Le spalle sono articolazioni complesse, prime per lesioni. La rivista Shape ha riportato nel 2012 che un terzo delle lesioni da sala pesi colpiscono la spalla. I movimenti ripetitivi nello sport, tra cui il nuoto e il lancio, possono anche causare irritazioni alle spalle. Se soffri di dolore persistente che dura per giorni o settimane quando alzi le braccia in avanti, a lato o sopra la testa; avere una spalla che si sente rigida o limitata nella sua gamma di movimento o che è inspiegabilmente debole, consultare il proprio medico.
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Siti per lesioni
Il dolore alla spalla è solitamente il risultato di sforzi o danni ai muscoli o ai tessuti connettivi, in particolare i tendini e i legamenti. Le ossa hanno meno probabilità di essere la fonte del problema. Ad esempio, la cuffia dei rotatori - un gruppo di muscoli e tendini che tengono insieme l'articolazione della spalla - è un sito comune di disagio. Se la tua cuffia dei rotatori è ferita, ti sarà doloroso raggiungere le braccia in alto.
Forma impropria
La disattenzione alla forma durante l'allenamento della forza può tradire i risultati e causare lesioni. Il Journal of Strength and Conditioning Research ha riportato in uno studio del 2010 che un numero significativo di incidenza per lesioni alla spalla può essere attribuito a tecniche improprie. Quando si eseguono mosse, come alzate frontali o laterali, presse militari e movimenti di rotazione esterni, mantenere la forma corretta. Le flessioni o i tricipiti eseguiti in modo scorretto possono anche causare dolore alla spalla. Se non sei sicuro di come sia la forma corretta, consulta un professionista del fitness come guida. Le file verticali, ad esempio, eseguite con il gomito tirato oltre un angolo di 90 gradi aumentano la possibilità di impingement della spalla.
Infortuni da instabilità
Le lesioni da instabilità si verificano quando la spalla è fuori dalla sua posizione normale. L'articolazione della spalla si sente fuori posto o dislocata dall'articolazione. Provoca dolore quando raggiungi le tue braccia sopra la testa. Una lacrima di labrum è un esempio di un tale infortunio.
Lesioni da impingement
L'impingement avviene quando i muscoli si sfregano continuamente lungo le ossa della scapola. Una tecnica di sollevamento scadente, così come movimenti ripetitivi, come il beccheggio, possono causarlo. Consultare il proprio medico ai primi segni di dolore in quanto l'infiammazione deve essere affrontata prima che diventi più grave.
Cerca cura
Ignorare dolori, gonfiore o dolore alla spalla non faranno sparire la ferita. Se provi ad allenarti attraverso una spalla dolorosa, è probabile che tu possa esacerbare l'infortunio esistente. Cerca assistenza medica per fastidio fastidioso e dolore acuto. In alcuni casi, lavorare con un fisioterapista ti mostrerà come incorporare esercizi che allungano e rinforzano appropriatamente l'area interessata.
