L'esecuzione sul tapis roulant può aiutarti a bruciare calorie, perdere peso, migliorare la salute cardiovascolare e aumentare la resistenza. Può anche portare a forti dolori agli stinchi ad ogni passo. Se nessun'altra lesione è stata sostenuta in quell'area, il dolore agli stinchi durante la corsa è solitamente il risultato di una spaccatura. Tuttavia, non devi lasciare che le ferite di questo comune corridore interferiscano con la tua routine di allenamento. Ci sono dei passi da fare per alleviare il dolore e impedire che torni.
Video del giorno
Individuazione del dolore
Il dolore associato alle stecche della tibia si verifica nella parte inferiore della parte anteriore della gamba. Può colpire il tuo stinco nell'area tra l'osso e il muscolo esterno che corre lungo il tuo stinco. Questo dolore può verificarsi quando si inizia l'allenamento, si va e viene durante l'allenamento e si ripresenta con furia dopo aver finito l'allenamento. Mentre le stecche possono essere dolorose, non sono considerate una condizione grave. Tuttavia, se credi di avere delle stecche, viene valutato dal medico che può determinare se la causa del tuo dolore è dovuta a stinco o lesioni più gravi.
Calpesta dolcemente
Le cause degli stinchi per chi corre spesso sul tapis roulant includono errori di allenamento e problemi biomeccanici. Il dolore alla stecca di Shin dagli errori di allenamento si verifica quando i muscoli e i tendini degli stinchi si sovraccaricano e non possono più assorbire in modo efficiente la forza d'urto dai tuoi piedi che picchiano sulla tua superficie di corsa. La mancanza di cuscino sul tapis roulant, le scarpe non sostenute, l'avvio di una routine di allenamento dopo un lungo periodo di inattività e l'aumento dell'intensità degli allenamenti senza un adeguato accumulo possono causare errori di allenamento che portano a stinco. Questioni biomeccaniche, come l'essere zampe piatte, possono far rotolare caviglia e piede quando corri. Questo fa sì che i muscoli della parte inferiore della gamba si allungino eccessivamente, portando a stinchi dolorosi.
Stretch It Out
Ci sono tratti che puoi fare per trattare gli stinchi e alleviare il dolore associato. Per eseguire il tratto di tibia seduto, sedersi sulla parte inferiore delle gambe con la parte superiore dei piedi rivolta verso il basso e il fondo appoggiato sui talloni. Spingi delicatamente i talloni per allungare gli stinchi, tieni premuto per 30 secondi. Fai questo allungare tre volte. Per fare il soleo allungare, stare di fronte al muro. Tornare indietro con una gamba e piegare quel ginocchio tenendo il tallone a terra. Questo allungherà la parte inferiore del polpaccio e allevia il dolore allo stinco. Appoggiati in avanti per allungare il resto del polpaccio. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere tre volte.
Un po 'di TLC
Il trattamento con stecchette Shin non deve fermarsi allo stretching. Per alleviare ulteriormente il dolore alla stecca, interrompere l'allenamento per almeno 48-72 ore per consentire a muscoli e tendini di riposare.Ghiaccio i tuoi stinchi. Avvolgi gli stinchi per comprimerli e ridurre il gonfiore. Elevare le gambe per impedire il flusso di sangue all'area. Applicare calore e massaggiare la parte inferiore della gamba. Per ridurre il futuro dolore alla stecca, indossare solette per scarpe progettate per assorbire gli urti. Se hai una iperpronazione ai piedi, sai anche di essere con le gambe piatte, potresti aver bisogno di speciali solette per scarpe che forniscano un supporto per l'arco e riducano la pressione sui muscoli della parte inferiore della gamba. Indossare anche scarpe di supporto e non indossare scarpe troppo vecchie perché possono perdere le loro proprietà di supporto.
