La frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata quando ci si allena, ma non dovrebbe rimanere alta dopo l'arresto. La frequenza cardiaca dovrebbe iniziare a tornare alla normalità subito dopo l'esercizio, ma potrebbero essere necessarie ore per riprendersi completamente. Controlla il recupero della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca a riposo per valutare la tua salute.
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Recupero della frequenza cardiaca
Quando si interrompe l'esercizio, la frequenza cardiaca dovrebbe iniziare a diminuire e gradualmente tornare alla normalità. La frequenza con cui la frequenza cardiaca diminuisce è nota come recupero della frequenza cardiaca. Misuralo controllando la frequenza cardiaca durante l'esercizio e ancora un minuto dopo aver smesso di allenarti. Il recupero della frequenza cardiaca è la differenza tra i due tassi. Ad esempio, se la frequenza cardiaca è di 180 battiti al minuto e si riduce a 160 battiti al minuto dopo l'allenamento, si ha un recupero della frequenza cardiaca di 20 battiti al minuto.
Tassi salutari
Una diminuzione tipica della frequenza cardiaca è compresa tra 15 e 20 battiti al minuto. Una frequenza cardiaca che diminuisce più rapidamente di quella è un segno di buona salute cardiovascolare. Una frequenza cardiaca che scende di meno di 12 battiti al minuto, tuttavia, è un segno di cattiva salute. Il recupero della frequenza cardiaca dovrebbe gradualmente aumentare nel corso di settimane e mesi con regolare esercizio cardiovascolare. Un recupero della frequenza cardiaca che diminuisce con l'allenamento può essere un sintomo di sovrallenamento.
Frequenza cardiaca a riposo
Dopo un allenamento prolungato, potrebbero essere necessarie ore prima che la frequenza cardiaca ritorni alla normalità. In caso di intenso esercizio aerobico, possono essere necessarie fino a 24 ore per riprendersi completamente. La frequenza cardiaca a riposo è una misura utile per stabilire se la frequenza cardiaca sta tornando alla normalità. La frequenza cardiaca a riposo è la frequenza cardiaca presa a riposo, idealmente dopo il risveglio al mattino. Controlla regolarmente la frequenza cardiaca a riposo. Un aumento potrebbe indicare una scarsa ripresa.
Insight professionale
Se sei nuovo nell'esercizio fisico, consulta un medico prima di iniziare un programma di allenamento. Se il recupero della frequenza cardiaca è inferiore a 12 battiti al minuto, parla con il tuo medico per vedere se hai un problema di salute di base. Consultare anche il medico se la frequenza cardiaca a riposo continua ad aumentare giorno per giorno anche se si diminuisce l'allenamento. Se ha frequenti episodi di battito cardiaco accelerato inspiegabile - soprattutto se accompagnati da vertigini - informi il medico, che può determinare se questo è un motivo di preoccupazione.
