È probabile che una frequenza cardiaca di esercizio superiore a 200 battiti al minuto faccia di te e il tuo cuore più male di buono, e potrebbe anche mettere a rischio la tua salute generale. L'esercizio aerobico sicuro e vantaggioso è quello che eleva la frequenza cardiaca a un numero di battiti al minuto che rientra nel THR, o nella frequenza cardiaca target, nella zona. In caso di dubbi sulla frequenza cardiaca durante l'allenamento, è necessario contattare il proprio medico.
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La frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima - o MHR - è il numero più veloce di battiti ogni minuto che il cuore può mantenere e adempie comunque al suo dovere di pompando il sangue in tutto il corpo. È una formula derivata dalla tua età. Per calcolare il tuo MHR, sottrarre la tua età dal numero 220. Se hai 30 anni, il tuo MHR è 190. Se hai 55 anni, il tuo MHR è 165. Più giovane sei, più alto è il tuo MHR previsto. E se hai meno di 20 anni, un MHR sano può essere superiore a 200. Tuttavia, la frequenza cardiaca massima è proprio quella - al massimo. L'esercizio aerobico ideale si verifica all'interno della portata del THR personale.
La frequenza cardiaca target
Non si dovrebbe mai superare l'MHR durante l'esercizio. Tuttavia, si dovrebbe anche evitare di aumentare la frequenza cardiaca oltre l'80 percento della MHR per evitare gli effetti avversi del sovrallenamento. La tua zona THR è circa dal 60 all'80 percento del tuo MHR. Ad esempio, se hai 25 anni e hai un MHR di 195, non vorrai che il tuo polso di esercizio superi i 156 battiti al minuto, o l'80 percento del tuo MHR, durante l'esercizio aerobico. Otterrai il massimo beneficio cardiovascolare, evitando le lesioni da esercizio, mantenendo un ritmo al quale la frequenza cardiaca è compresa tra 117, o il 60 percento del MHR, e 156.
Sintomi di Sovrallenamento
Se il cuore batte troppo rapidamente durante l'esercizio, i sintomi di questo sforzo possono essere lievi, ma possono anche essere gravi e potenzialmente pericolosi. I sintomi di sovrallenamento comprendono vertigini, vertigini e mancanza di respiro abbastanza gravi da influenzare la coordinazione. Potresti notare che il tuo cuore sta palpitando, battendo irregolarmente o svolazzando. Una frequenza cardiaca rapida può anche causare dolore al petto, dolore addominale e nausea. Potresti anche sentirti molto caldo e potresti sudare molto più del normale. Interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico.
Effetti del sovrallenamento
I potenziali effetti del sovrallenamento includono l'esaurimento prematuro. Una frequenza cardiaca accelerata durante l'allenamento potrebbe lasciarti troppo stanco per allenarti abbastanza a lungo da trarne beneficio cardiovascolare. Se ti alleni troppo duramente senza darti un adeguato tempo di recupero, potresti sperimentare un aumento della fatica con ogni allenamento successivo.Sforzarsi di superare un allenamento che prima era tollerabile è un classico segno di sovraffaticamento.
