Le articolazioni possono produrre rumori sconcertanti nei momenti peggiori, come quando stai provando a fare qualcosa di buono per il tuo corpo esercitando. Ma non lasciarti deragliare. A meno che tu non senta dolore o noti gonfiore nell'articolazione del gomito, è improbabile che un piccolo schiocco durante le flessioni causi problemi. Spesso può essere aiutato riscaldando correttamente e stirando.
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Perché "Pop" dei giunti
I giunti si aprono per una serie di motivi. Il suono che fanno le nocche quando si rompono è dovuto ai gas nel liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni che fuoriescono dalla capsula articolare. Invecchiando, potresti perdere parte della cartilagine che copre le ossa; le superfici ossee ruvide possono causare rumori di rottura o di scoppio. Quando si eseguono esercizi ripetitivi come le flessioni, tuttavia, la causa più probabile di un suono schioccante sono i muscoli stretti che sfregano sull'osso oi tendini che sfregano sull'osso.
Un'articolazione del gomito che si apre durante le flessioni è comune, normale e generalmente non c'è nulla di cui preoccuparsi. Se c'è dolore, gonfiore o entrambi, tuttavia, è un segno che hai un infortunio. In tal caso, dovresti smettere di fare flessioni e consultare il medico.
Ulteriori informazioni: Cause di dolore articolare improvviso
Stop the Pop
Se non c'è dolore o gonfiore ma lo schiocco è fastidioso, ci sono alcune cose che puoi fare che possono aiutare a fermare o diminuire il Scoppiettio.
Riscalda correttamente: Il riscaldamento prepara i muscoli per l'attività. Può aiutare a sciogliere muscoli e tendini stretti attorno al gomito che potrebbe sfregare sulle ossa e causare il rumore scoppiettante. Fare jogging sul tapis roulant o fare qualche saltatore in posizione per alcuni minuti prima di fare flessioni. Una volta che rompi un leggero sudore, il tuo corpo è pronto per attività più intense.
Stiratura: Dopo il riscaldamento, esegui alcuni delicati tratti per le braccia, in particolare bicipiti, tricipiti e avambracci, per allungare i muscoli che si connettono al gomito. Puoi fare un allungamento del tricipite dietro la testa, prendere il braccio attraverso il corpo per allungare i tricipiti e le spalle, o mettere il palmo sulla parete e allontanare il tuo corpo dal muro per colpire i bicipiti.
Posizione di spostamento: In alcuni casi, semplicemente regolando leggermente la posizione del push-up si può fermare lo scatto. Prova a muovere i gomiti dentro o fuori solo un pochino per vedere se riesci a cambiare il modo in cui i muscoli ei tendini seguono l'osso. A volte solo una piccola modifica alla posizione del tuo corpo può fare una grande differenza.
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