Il raffreddamento dopo un allenamento è abbastanza normale, poiché i processi del tuo corpo stanno tentando di mantenere la temperatura interna. Come un mammifero a sangue caldo, la temperatura interna rimane relativamente costante - a circa 98,6 gradi. Spostare quel numero su o giù per un intero grado richiede circostanze specifiche come malattia o temperature estreme. Tuttavia, indossare indumenti inadeguati a temperature più basse, disidratazione e basso livello di zucchero nel sangue può farti sentire freddo dopo l'esercizio.
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Corretto raffreddamento
Il raffreddamento dopo un allenamento è utile, poiché riduce gradualmente la temperatura corporea e regola il flusso sanguigno. Può anche ridurre il dolore e le tensioni muscolari. Riduzioni drastiche della temperatura corporea possono portare a brividi e possibilmente ipotermia. Per raffreddare correttamente, continua il tuo allenamento, ma riduci gradualmente la tua intensità e il ritmo per 5-10 minuti. Ad esempio, per rinfrescarsi dopo una camminata veloce, camminare lentamente per 5 o 10 minuti. Se stavi correndo, rallentare a passo sostenuto per rinfrescarti. Dopo il ciclo, girare a più alti giri al minuto con bassa resistenza. Inoltre, allungare i muscoli in seguito per rallentare il flusso di sangue attraverso il corpo e ridurre il rischio di lesioni.
Corretto abbigliamento
Indossare indumenti adeguati può evitare brividi durante e dopo un allenamento. Stratificare i vestiti, soprattutto quando fa freddo, è importante per prevenire l'ipotermia. Gli strati catturano l'aria calda più vicina al tuo corpo, mantenendoti isolato. Mentre ti scaldi, puoi rimuovere uno strato per evitare un'eccessiva sudorazione, che può essere pericolosa quando fa freddo: dopo l'allenamento, i tuoi vestiti bagnati si raffredderanno, potenzialmente abbassando troppo la temperatura corporea. Si noti inoltre che le fibre di cotone tendono a trattenere l'acqua, quindi scegliere l'abbigliamento che si asciuga rapidamente. Completa i tuoi strati con un guscio resistente al vento e un cappello e guanti se il tempo è freddo.
Idratazione
Ciò che metti nel tuo corpo prima dell'allenamento può avere un ruolo nel modo in cui ti senti dopo l'esercizio. L'acqua è estremamente importante nel regolare la temperatura corporea; la mancanza di esso può portare a brividi, nausea, vertigini e crampi. Il Massachusetts Institute of Technology raccomanda di bere 16 once la sera prima di una competizione o un intenso allenamento e un altro 16 once quando ti svegli. Avrai bisogno di bere durante l'operazione - sorseggiando acqua ogni 10 o 20 minuti - e dopo l'allenamento per ripristinare l'acqua persa.
Zucchero nel sangue
Un basso livello di zucchero nel sangue o ipoglicemia, dopo l'esercizio fisico, può anche portare a sentirsi freddo o provare mani e piedi freddi. Non mangiare abbastanza durante il giorno e poi un lungo allenamento ti lascia a rischio. Secondo uno studio dell'aprile 2001 su "Il metabolismo del diabete", l'ipoglicemia post-esercizio è prevenibile; mangiare carboidrati a basso indice glicemico prima del tuo allenamento può mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.Evitare il sovra-allenamento può anche prevenire l'ipoglicemia post-esercizio. Pianifica i giorni di riposo durante la settimana e fai delle pause durante un allenamento per dare al tuo corpo il tempo necessario per riprendersi.
