La fitness muscolare è comunemente definita come una combinazione di forza muscolare e resistenza muscolare. La forza muscolare si riferisce alla capacità di esercitare la massima forza durante un numero limitato di ripetizioni, mentre la resistenza muscolare si riferisce alla capacità di eseguire ripetute ripetizioni per un lungo periodo di tempo. Mentre la resistenza muscolare ha molti benefici per la salute e il fitness, ci sono anche degli svantaggi relativi alla forza massimale, potenza e velocità.
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Fibre muscolari
I muscoli scheletrici contengono due tipi principali di fibre muscolari responsabili di diverse contrazioni e attività. Le fibre muscolari a contrazione rapida generano elevate quantità di forza in un breve periodo, mentre le fibre a contrazione lenta producono una minore quantità di forza e sono resistenti alla fatica. Di conseguenza, se si hanno elevate quantità di resistenza muscolare, i muscoli consistono principalmente in fibre muscolari a contrazione lenta. Con l'allenamento della resistenza muscolare, le fibre muscolari a contrazione rapida lentamente atrofizzano mentre l'ipertrofia delle fibre a contrazione lenta.
Forza massima
La forza è definita come l'abilità di un'unità muscolare o unità di applicare quantità massime di forza. Con le fibre muscolari a contrazione lenta e la resistenza muscolare, tuttavia, diminuisce la capacità di produrre una forza massima. Ad esempio, con la forza muscolare, è possibile eseguire da sette a 12 ripetizioni di un esercizio utilizzando l'80 percento del valore massimo di una ripetizione. Se hai più resistenza muscolare, tuttavia, non sarai in grado di produrre più di sette ripetizioni.
Potenziale di velocità
La velocità è comunemente definita come la capacità di ridurre al minimo il tempo tra i movimenti ripetuti. Con le fibre muscolari a contrazione lenta e la resistenza muscolare, la velocità delle contrazioni muscolari diventa più lenta, che alla fine diminuisce il potenziale di velocità massima. Ad esempio, i velocisti di livello mondiale hanno principalmente fibre muscolari a contrazione rapida, mentre i maratoneti di livello mondiale hanno principalmente fibre muscolari a contrazione lenta. Durante gli allenamenti di corsa, la resistenza muscolare riduce la capacità di eseguire gli intervalli più velocemente di un atleta con forza muscolare.
Metabolic Pathways
Tre percorsi metabolici forniscono energia ai muscoli che lavorano durante l'attività fisica. La resistenza muscolare utilizza la via ossidativa e trascura la via glicolitica e fosfagenica. Il sistema phosphagen viene utilizzato durante attività ad alto potenziale, mentre il sistema glicolitico viene utilizzato durante attività a potenza moderata. Per il fitness totale e il condizionamento completo, è necessario avere un equilibrio tra tutti e tre i percorsi.
