Mentre la corsa e il ciclismo usano principalmente gli stessi muscoli, i meccanismi della corsa e del ciclismo sono diversi e usano i muscoli in modi diversi. Durante la corsa, i muscoli della parte inferiore del corpo aiutano a muovere il corpo attraverso quattro fasi: tallone, supporto singolo degli arti, spinta e altalena. Il ciclismo ha solo due fasi, la fase di potenza e la fase di recupero. È durante la fase di potenza del ciclismo che i muscoli delle gambe sono più utilizzati.
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Running on Level Ground
Quando si corre su un terreno pianeggiante, i muscoli più attivi sono gli adduttori, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli aiutano la flessione del ginocchio, l'estensione dell'anca e la stabilizzazione del bacino, che protegge la colonna vertebrale. Gli addominali sono attivi quando si corre in ogni momento per aiutare a stabilizzare la pelvi e mantenere l'equilibrio durante le diverse fasi.
Ciclismo su un terreno pianeggiante
Il ciclismo su terreno pianeggiante utilizza tutti i muscoli delle gambe, ma in momenti diversi durante la fase di potenza o di manovella. Durante la parte superiore della corsa del pedale, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono più duri. A circa 90 gradi della corsa del pedale, il grande gluteo, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e il quadricipite interno aumentano l'attività. Verso la fine della corsa del pedale, il semimebranosus - un muscolo bicipite femorale - viene attivato al massimo per iniziare la flessione del ginocchio nella fase di recupero. Gli addominali, i tricipiti e le spalle aiutano a sostenere la parte superiore del corpo quando le mani poggiano sulle barre del manubrio.
Running Uphill
Durante la corsa in salita, tutta la parte interna della coscia, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, il polpaccio e il quadricipite sono tutti coinvolti. Ciò è dovuto alle maggiori forze necessarie per estendere il ginocchio e l'anca mentre si corre in salita. La produzione di forza addizionale rappresenta lo sforzo maggiore che senti nel tuo cuore e nei tuoi polmoni. Stai bruciando anche più calorie in salita a causa dell'aumento del fabbisogno energetico nei tuoi muscoli. I muscoli principali sono impegnati a stabilizzare il bacino e mantenere la colonna vertebrale in allineamento.
Ciclismo in salita
Poiché è probabile che stiate sui pedali quando pedalate in salita, l'attivazione muscolare maggiore comporterà una maggiore richiesta di energia. In uno studio pubblicato nel "Journal of Applied Sciences" del febbraio 2007, i ricercatori hanno dimostrato che il gluteo massimo e il quadricipite hanno dimostrato un prolungato periodo di attivazione durante la fase di potenza, o manovella, mentre si trovava in piedi rispetto alla seduta. I muscoli della parte superiore del corpo sono più utilizzati quando si pedala in salita a causa del dondolio avanti e indietro della bici. Questo movimento a dondolo richiede l'uso di spalle, bicipiti, tricipiti e addominali.
Vantaggi del ciclismo e della corsa
Poiché il ciclismo non ha impatto, è più facile sulle articolazioni e sui muscoli.Tuttavia, la corsa richiede più energia ed è più efficace per bruciare calorie. Allenarsi in croce correndo su alcuni giorni e pedalando su altri può aiutare a bilanciare i muscoli e dare alle articolazioni una pausa.
