La pressa per il torace aiuta ad aumentare la forza di spinta in varie posizioni, sia che tu sia sdraiato sulla schiena, seduto o in piedi. Tuttavia, i muscoli del torace non sono gli unici che funzionano. A seconda del tipo di esercizio del torace e dell'orientamento del corpo, diversi muscoli diversi dal torace sparano in vari gradi per stabilizzare le articolazioni mentre ti muovi. Il tipo di pressa per il petto che fai dipenderà dai tuoi obiettivi e dalla capacità di fitness.
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Big Movers
Il grande pettorale è il muscolo largo che copre il petto. Si estende dalla metà della clavicola più vicina al centro del corpo, dallo sterno e dalla parte superiore del muscolo da sei-pack e si inserisce in una protuberanza ossea nell'osso del braccio superiore chiamata maggiore tubercolo. Tutte le varianti del torace funzionano con questo muscolo. Quando ritratti le scapole, il grosso del pettorale si allunga. Mentre le tue braccia si avvicinano al tuo centro, il muscolo si accorcia.
Handy Assistants
Il tuo grande pettorale non potrebbe fare bene il suo lavoro senza diversi assistenti. I tuoi tricipiti nella parte posteriore delle tue braccia si estendono mentre spingi, mentre il tuo trapezio e romboidi protraggono e ritraggono le scapole. Sotto il pettorale maggiore si trova il muscolo pettorale, che è un muscolo a forma di ventaglio che si estende dalla metà della terza e quinta costola e si inserisce in una grossa manopola ossea della scapola vicino all'articolazione della spalla chiamata processo coracoideo. Tira giù la scapola e verso le tue costole.
Supporto per il corpo
Anche se non le senti funzionare, gli stabilizzatori funzionano tanto quanto il pettorale e i suoi assistenti. Questi muscoli, che includono deltoidi, polsini dei rotatori, erettori spinali e trasversali dell'addome, tendono a distendersi più profondamente verso le articolazioni per mantenere la stabilità e l'equilibrio del corpo, specialmente quando si esegue la pressa per il torace in posizione eretta. In uno studio condotto presso l'Institute of Human Performance a Boca Raton, in Florida, i ricercatori hanno scoperto che gli esercizi di pressatura per torace in piedi provocano meno attivazione muscolare del torace rispetto alla tradizionale distensione su panca. Concludono che gli esercizi in piedi richiedono un maggiore reclutamento del muscolo stabilizzatore dal sistema nervoso, che toglie parte della forza necessaria per attivare il pectoralis maggiore. Pertanto, se si desidera migliorare la stabilità di tutto il corpo, utilizzare la pressa per il torace in piedi. Per migliorare la crescita muscolare, utilizzare la panca.
Respira profondamente
I muscoli respiratori funzionano con il pilota automatico quando ti alleni. Questi includono il diaframma, i muscoli intercostali nelle costole e gli obliqui interni. Quando espiri, il tuo diaframma si contrae e spinge verso l'alto contro i polmoni per far uscire l'aria, mentre i muscoli intercostali si contraggono.Mentre inspiri, il diaframma spinge verso il basso, consentendo a più aria di fluire nei polmoni espansi. Espirando quando si preme durante la compressione del torace; inspirare quando si abbassa il peso.
