Per capire di cosa tratta la stampa con manubri supini, diamo un'occhiata più da vicino al suo nome. Perché è supino, sai che ti starai sdraiato sulla schiena. E dal momento che è una stampa, è una scommessa sicura che ti sollevi pesi in testa.
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Ora non essere timido - immagina di stare sdraiato e dare una pressione a quei manubri immaginari. Senti quell'impegno nei tuoi pettorali? Questo perché il manubrio supino preme principalmente sul petto, ma i suoi benefici non finiscono qui.
Targeting the Pecs
Chiamalo manubrio supino per manubri o manubri con manubri, questo classico lift inizia con la schiena piatta su una panca, le braccia piegate a 90 gradi e un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'esterno.
Mentre estendi le braccia verso l'alto, fermandoti appena prima che i gomiti si blocchino, e torni alla posizione iniziale, dovresti sentire un po 'di tensione nel petto. Ciò significa che stai impegnando l'obiettivo chiave dell'ascensore: la testa sternale del grande pettorale.
Poiché "la testa sternale del grande pettorale" non si stacca esattamente dalla lingua, di solito sentirai questi muscoli indicati come i pettorali inferiori o solo i pettorali. Questi muscoli a ventaglio costituiscono la maggior parte del tuo petto e non si limitano a sembrare belli in una maglietta dal taglio sottile; sono assolutamente essenziali per aiutare il movimento delle articolazioni della spalla.
Per saperne di più: Come sviluppare i Pecs inferiori
Assistenza da spalle e braccia
Il manubrio supino ha guadagnato il suo posto nel pantheon degli allenamenti essenziali al torace, ma non dimentichiamoci dei suoi sinergizzanti. Questi sono i muscoli che aiutano i muscoli bersaglio di un esercizio a compiere un movimento completo, il che significa che - anche se potrebbero non essere il bersaglio - anche loro lavorano.
Mentre perfezioni i pettorali inferiori, stai anche lavorando la parte clavicolare del tuo pettorale maggiore e deltoide anteriore, un gruppo muscolare più piccolo che collega la parte superiore del torace alle spalle. Nella parte superiore del movimento, tocca alle tue braccia mantenere il peso al sicuro sopra la testa. In quel momento sentirai i tuoi tricipiti (tricipite brachiale) e bicipiti (bicipite brachiale) - due muscoli della parte superiore del braccio - calci come stabilizzatori.
Alcuni altri vantaggi
Come esercizio complesso, il manubrio supino fa muovere due o più articolazioni, motivo per cui eccelle nel costruire quel muscolo pettorale. E mentre i bilancieri sono sinonimo di presse per il petto e panca, il semplice atto di usare i manubri viene fornito con una serie di vantaggi: offrono una maggiore libertà di movimento e mettono meno sforzo su spalle, gomiti e polsi.
A volte succede una cosa divertente quando premi un bilanciere; il lato più forte del tuo corpo potrebbe aiutare il tuo lato più debole a sopportare un carico pesante, rendendo il coinvolgimento muscolare irregolare. Questo non è il caso di un esercizio con manubri come questa macchina da stampa supina, che impegna anche gli stabilizzatori più attivamente rispetto alla normale pressione del bilanciere.
Per saperne di più: Dumbbell Press vs. Bench Premere
Premere On
Non c'è dubbio che la panca con manubri sia un'opzione efficace per lavorare petto e braccia, ma è un grande mondo là fuori in palestra. E 'sufficiente premere uno dei tuoi go-to-go al giorno di petto o hai un'arma segreta diversa? Che ne pensi delle variazioni della stampa con manubri? Facci sapere nei commenti: i tuoi pettegolezzi potrebbero solo ringraziarti.
