Lo sci di fondo offre un allenamento per tutto il corpo. Poling risolve i muscoli della parte superiore del corpo, mentre il movimento del pattinaggio risolve la parte inferiore del corpo. Se non vuoi tirare i muscoli mentre pratichi lo sci di fondo nella prossima stagione invernale, ti consigliamo di concentrarti sul rafforzamento di gambe, braccia, schiena e petto durante la bassa stagione.
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Classic Stride Technique
Lo sci di fondo con la classica tecnica del passo si svolge nei tracciati creati sul percorso. Metti gli sci nei binari e fai scorrere gli sci in avanti per muoverti. I muscoli principali utilizzati nel passo classico includono quelli delle cosce e della parte inferiore della gamba. I rollerblade o il lavoro su una tavola laterale scorrevole in palestra sono due modi per concentrarsi sul rafforzamento delle gambe prima di sciare. I muscoli della parte superiore del braccio si esercitano quando si usano i bastoncini per spingere il corpo in avanti, quindi concentrarsi su riccioli bicipiti e tuffi tricipiti in bassa stagione per rafforzare le braccia.
Tecnica a doppia polarità
La tecnica a doppia polarizzazione è la più rara tra le tecniche di sci di fondo e viene eseguita posizionando gli sci nelle piste, come la tecnica classica, ma usando solo il braccio movimento con i poli per spingere in avanti. I muscoli principali utilizzati per questa tecnica includono quelli nel petto, nella parte superiore della schiena, nella parte superiore delle braccia e nelle spalle, più gli addominali per la stabilità. Concentrati sugli esercizi di rafforzamento del nucleo che incorporano anche le tue braccia, come assi o varie posizioni yoga.
Tecnica di pattinaggio
La tecnica di pattinaggio non utilizza i binari ma piuttosto permette allo sciatore di planare su una zona appiattita di neve, usando un movimento simile al pattinaggio su ghiaccio. I muscoli principali utilizzati nella tecnica di pattinaggio includono i muscoli glutei e della parte superiore della gamba e i muscoli del braccio superiore sono necessari per manipolare i poli. Oltre a pattinare o pattinare sul ghiaccio, affondi, squat e leg press possono contribuire a rafforzare i muscoli delle gambe per prepararti per la tua avventura campestre.
Esercizi di rafforzamento
Affondi e squat sfidano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il polpaccio sia in forza che in stabilità. Per sfidare ulteriormente i tuoi muscoli, puoi eseguire questi esercizi tenendo i pesi delle mani. I ricci delle gambe seduti lavorano i muscoli posteriori della coscia, mentre i ricci delle gambe in piedi lavorano sia i muscoli posteriori della coscia che il grande gluteo. Riccioli di bicipiti e contraccolpi del tricipite usando i manubri sono due degli esercizi di rafforzamento più efficaci per le braccia. Megan Tyner, istruttrice personale certificata ACE, suggerisce di lavorare su una macchina ellittica per abituarsi al movimento dello sci di fondo. Dice che uno dei vantaggi dell'uso di un'ellittica è che è possibile regolare l'inclinazione e la resistenza di alcune macchine per rendere l'allenamento più facile o più rigoroso.
