La pressa per le gambe è un esercizio eseguito su una macchina con resistenza al peso. Come movimento composto, le articolazioni dell'anca e del ginocchio si flettono, si piegano e si estendono per eseguire l'esercizio. Alcune macchine leg press mettono il tuo corpo in una posizione declinata, con la testa più bassa della parte inferiore del corpo. Altre macchine per le gambe posizionano il corpo in posizione orizzontale. La resistenza può essere sotto forma di piastre ponderate posizionate sulla macchina o un pacco pesi che utilizza un perno per la selezione della resistenza. Mentre i fianchi e le gambe sopportano la maggior parte della resistenza, la pressa per le gambe è un'alternativa più sicura allo squat del bilanciere, che richiede a tutto il corpo di sopportare il peso.
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Movimenti muscolari
L'esercizio di leg press ha due fasi di movimento. All'inizio dell'esercizio, le ginocchia sono piegate a 90 gradi e i fianchi sono piegati a 90 gradi. I tuoi piedi sono piatti contro la piattaforma. All'inizio dell'esercizio, le ginocchia si estendono, spingendo la piattaforma lontano dal corpo fino a quando le gambe sono dritte. Tenere l'estensione e piegare le ginocchia, riportando lentamente le gambe nella posizione iniziale.
Muscoli mirati
I muscoli quadricipiti si contraggono per estendere le ginocchia. I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli compreso il retto femorale, vasto mediale, vasto laterale e vasto intermedio. I quadricipiti sono nella parte anteriore della coscia, a partire dal fianco e finiscono appena sotto le ginocchia. I muscoli posteriori della coscia si contraggono mentre pieghi le ginocchia per rallentare il movimento della resistenza. Il gruppo bicipite femorale è composto da bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Questi muscoli sono nella parte posteriore della coscia, a partire dal fianco e finiscono appena sotto il ginocchio. I glutei aiutano nel movimento di allungare le gambe e allungare mentre si piega le ginocchia. Il gruppo dei glutei consiste nel tuo grande gluteo, nel gluteo medio e nel gluteo minimo.
Vantaggi per l'esercizio
L'esercizio di leg press aumenta la forza muscolare e la resistenza muscolare dell'arto inferiore. Per i guadagni di forza, usa un peso più pesante, completando tre o quattro serie da sei a 10 ripetizioni. Per i guadagni di resistenza, usa il peso più leggero, completando tre o quattro serie da 12 a 15 ripetizioni. La pressa per le gambe è un'alternativa relativamente più sicura per l'allenamento della forza perché la colonna vertebrale e la parte superiore del corpo sono supportate durante l'esercizio.
Svantaggi dell'esercizio
A differenza degli squat, i fianchi non si estendono completamente quando si esegue il leg press. Questo limita i guadagni di forza e resistenza per i muscoli delle flessioni dell'anca e dei glutei. L'esercizio di leg press non è raccomandato come parte di un programma di condizionamento per migliorare i movimenti atletici esplosivi come il salto verticale. Squat sarebbe un'alternativa più efficace.
