Dare calci a un pallone da calcio - un pallone da calcio rotondo, un pallone ovale americano o da rugby - utilizza molti muscoli e articolazioni. Un calcio di successo richiede una buona coordinazione occhio-piede, equilibrio, precisione, abilità e potenza. Il calcio è prevalentemente un'attività di corpo inferiore, ma tutto il tuo corpo è coinvolto nel mantenimento dell'equilibrio e della stabilità.
Video del giorno
Ossa e articolazioni
Calciare un pallone da calcio usa tutte le ossa e le articolazioni della parte inferiore del corpo. Le tarsali, i metatarso e le falangi del tuo piede forniscono la superficie di contatto che colpisce la palla. La tibia e le tarsali formano l'articolazione della caviglia, che deve rimanere leggermente flessa ma rigida quando si calcia in modo che non venga persa alcuna energia. L'articolazione del ginocchio, costituita da tibia e femore, si estende quando i muscoli della coscia si contraggono e l'anca, che è composta da femore e ileo, si muove in avanti in un movimento chiamato flessione dell'anca.
Muscoli della parte inferiore della gamba
I muscoli primari nella parte inferiore della gamba utilizzati per calciare un pallone da calcio sono sui lati opposti della tibia o dello stinco. I muscoli gastrocnemio e soleo, chiamati collettivamente il polpaccio, si contraggono per allungare la caviglia in un movimento chiamato flessione plantare, mentre i muscoli sulla parte anteriore della tibia - tibiale anteriore - si contrae per mantenere rigida la caviglia. Questo tipo di azione muscolare si chiama contrazione isometrica, il che significa che mentre questi muscoli generano tensione, non causano alcun movimento articolare reale ma tengono semplicemente la caviglia in posizione.
Estensione del ginocchio
Gran parte del potere di calciare un calcio deriva dall'azione di raddrizzare il ginocchio. Questa azione, chiamata estensione del ginocchio, è il risultato della contrazione dei muscoli sulla parte anteriore della coscia. Questi muscoli sono chiamati quadricipiti, che sono costituiti da un gruppo di quattro muscoli singoli - il vasto laterale, il retto femorale, il vasto mediale e il vasto intermedi - che condividono un punto di inserimento comune nella parte superiore della tibia appena sotto la rotula, o rotula.
Flessione dell'anca
Inclinare il femore in avanti dall'anca è un movimento chiamato flessione dell'anca. La flessione dell'anca è la più grande azione congiunta quando si calcia un calcio, perché parte da una posizione di estensione e termina con un significativo follow-through. I principali muscoli responsabili della flessione dell'anca sono il maggiore di psico, psosas minore e iliaco, che sono noti collettivamente come Iliopsoas o flessori dell'anca. Questi tre muscoli lavorano con il muscolo quadricipitale retto femorale e sono responsabili della maggior parte della potenza richiesta per calciare un pallone da calcio. Per consentire la flessione dell'anca, i tre muscoli bicipite femorale - semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale - devono rilassarsi.Stretti muscoli posteriori della coscia possono ostacolare la tua abilità di calciare.
Stabilizzatori notevoli
Mentre i muscoli elencati sono responsabili della maggior parte dei movimenti necessari per calciare un calcio, un certo numero di muscoli lavora per tenere ferme varie parti del tuo corpo in modo che il tuo calcio sia trasportato da una solida base di supporto. Questi muscoli, chiamati collettivamente stabilizzatori, comprendono il muscolo retto dell'addome oi muscoli addominali, i muscoli della spina dorsale o dei muscoli della schiena, i muscoli del gluteo nel sedere.
