Non c'è niente come una vigorosa sessione di esercizi per farti sentire come se avessi fatto qualcosa di positivo per te stesso. L'affaticamento muscolare e gli spasmi che si verificano dopo l'allenamento sono sottoprodotti del lavoro meccanico e indicano che hai sfidato i tuoi muscoli in un modo che li farà adattarsi e diventare più forti. L'affaticamento e la contrazione sono probabilmente causati dall'esaurimento del carburante, dalla disidratazione e dall'esaurimento degli elettroliti, dalla stimolazione dei motoneuroni, dal danneggiamento delle fibre muscolari. In alcuni casi, le statine assunte per il colesterolo alto possono essere la causa.
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Carenza di carburante e affaticamento muscolare
Durante un allenamento vigoroso, si fa molto affidamento sul glucosio, un combustibile immagazzinato nel tessuto muscolare sotto forma di glicogeno. Affinché i tuoi muscoli si contraggano continuamente, devono produrre ATP, o adenosina trifosfato, che è la sostanza chimica principale della produzione di energia cellulare. La produzione di ATP richiede un rifornimento continuo di glucosio, grassi e ossigeno. Più a lungo fai esercizio, più le riserve di glicogeno si esauriscono, causando affaticamento e debolezza muscolare. Uno spuntino post-esercizio ad alto contenuto di carboidrati ti aiuterà a reintegrare il tuo glicogeno muscolare e ad alleviare la debolezza muscolare. Prova una ciotola di cereali con le banane a fette o il latte al cioccolato con un panino.
Disidratazione e contrazioni muscolari
L'esercizio fisico può lasciarti disidratato e ciò può significare problemi per i tuoi muscoli, che sono costituiti da grandi quantità di acqua. Insieme alla perdita d'acqua, potresti anche perdere elettroliti, composti minerali di cui hai bisogno per il corretto funzionamento del tuo sistema nervoso. Il calcio, il magnesio, il potassio e il sodio sono tutti elettroliti essenziali che possono essere persi attraverso il sudore. Una conseguenza della disidratazione e dell'esaurimento dell'elettrolita sono i crampi muscolari e le contrazioni. Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio, e considera una bevanda sostitutiva di elettroliti come Gatorade o altre bevande sportive, per ripristinare livelli ottimali.
Danno e infiammazione delle fibre muscolari
Uno dei risultati dell'esercizio impegnativo è un lieve strappo del tessuto muscolare che può portare a dolore, infiammazione e debolezza per diversi giorni dopo un allenamento. Questa condizione è chiamata DOMS, o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. La rottura della fibra è uno degli stimoli che promuovono l'aumento della massa muscolare e della forza. L'infiammazione risultante può causare una pressione sui motoneuroni, i nervi che stimolano la contrazione muscolare, causando la contrazione delle fibre muscolari. La debolezza e la contrazione di DOMS spesso scompaiono entro tre o cinque giorni.
Statine e debolezza muscolare
Le statine sono spesso prescritte per il trattamento del colesterolo alto, ma possono influenzare negativamente il tessuto muscolare.I sintomi della miopatia indotta da statine comprendono affaticamento, dolore muscolare, dolorabilità muscolare, debolezza muscolare, crampi notturni e dolore al tendine. Se ti alleni regolarmente, parla con il tuo medico degli effetti collaterali prima di accettare di assumere statine. Se hai appena iniziato un programma di esercizi e stai già assumendo statine, cerca gli effetti collaterali del dolore e della debolezza muscolare e discuti eventuali problemi con il tuo medico.
