Dopo aver terminato un duro allenamento, dovresti sentirti indolenzito e un po 'stanco, come se avessi sfidato i tuoi muscoli, ma ti riprendessi col tempo. Mentre i muscoli spasmi o spasmi possono essere normali, le esplosioni che ti fanno sentire come se i tuoi muscoli stessero per saltare fuori dalla tua pelle non lo sono. Puoi prendere alcune misure preventive per assicurarti di non provare più questa condizione. Se lo fai, tuttavia, questo potrebbe indicare un problema più serio, uno sul quale dovresti consultare il medico.
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Quando ti alleni, contratti gruppi muscolari importanti per costruire muscoli. Per esempio, tirando il peso della mano verso il petto, si contrae il muscolo bicipite. Quando raddrizzi il braccio, il muscolo si allunga. Si verificano contrazioni legate all'esercizio fisico quando si contraggono i muscoli, tuttavia un singolo muscolo o filamento muscolare continua a contrarsi anche se non lo si sta spostando. A volte i tuoi muscoli possono contrarsi solo leggermente, così lievemente che non te ne accorgi. Gli spasmi muscolari sono diversi perché coinvolgono le contrazioni di molte fibre muscolari. Un'esplosione muscolare si riferisce al tipo di spasmo più grave, in cui il muscolo si sente duro, rigonfia o spasmo fino al punto di ferirsi.
Quali sono le cause Spasmi e spasmi
L'esercizio fisico può causare contrazioni muscolari se si sfidano i muscoli oltre la tipica contrazione o quando i muscoli sono stati lavorati fino all'esaurimento. Se il muscolo è sottoposto a sforzi eccessivi o si strappa durante l'esercizio, possono verificarsi spasmi. Un'altra causa di spasmi e contrazioni è la mancanza di fluidi e minerali come il potassio e il calcio che creano squilibri muscolari, spiega il Centro medico dell'Università del Maryland. Questo è particolarmente vero se hai sudato abbondantemente o sei disidratato quando ti alleni.
Prevenzione e trattamento dello spasmo
Se si verificano difficoltà muscolari dopo l'allenamento, è possibile prendere misure preventive come lo stretching prima e dopo l'allenamento e bere molti liquidi. Aumenta la tua difficoltà di esercizio in modo incrementale - non in modo esponenziale - evitando di aggiungere troppo peso alla tua routine di allenamento della forza o troppo tempo alla tua routine cardiovascolare. Se si verificano contrazioni muscolari o spasmi, provare a distendere lentamente e delicatamente il muscolo. L'applicazione di calore e l'assunzione di un farmaco antinfiammatorio non steroideo come l'ibuprofene può aiutare ad alleviare il dolore legato al problema muscolare.
Vedi l'attenzione medica
Se avverti un dolore grave, come un'esplosione muscolare, contatti il medico. Se qualche contrazione muscolare o spasmo dura a lungo o continua a tornare, potresti avere una condizione seria. Esempi di condizioni che possono provocare sintomi muscolari includono alterazione della funzione renale o della tiroide o fibromialgia, secondo l'enciclopedia medica online MedlinePlus.
