Niente rovina un allenamento al braccio più di una scarica di spasmi che si agitano tra i bicipiti. Mentre è normale che un muscolo si controghi immediatamente dopo un particolare esercizio, o anche diverse ore dopo, eccessivi spasmi o spasmi possono essere difficili da gestire e possono ostacolare il progresso della forza-allenamento. Mentre tutte le contrazioni possono sembrare uguali, ci sono in realtà diverse variabili che è necessario valutare prima di poter trattare il problema.
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Heads Up
Per prima cosa, determina se stai avendo una contrazione o uno spasmo muscolare. I due incidenti sono spesso conflittuali tra loro, ma hanno cause diverse e sintomi diversi. Gli spasmi sono contrazioni piuttosto violente che colpiscono un intero gruppo muscolare, che per i bicipiti in un dato braccio includerebbe l'intera area del bicipite. Una contrazione è più localizzata e meno pronunciata, spesso con un'attivazione visiva più sottile. Per i bicipiti, questo includerebbe l'attivazione involontaria di una delle teste del bicipite, per esempio.
Cause comuni
Gli spasmi sono spesso causati da un intenso esercizio ripetuto che si concentra sulla compressione di un particolare gruppo muscolare. Per i bicipiti, esercizi di isolamento come i ricci in piedi o seduti usando pesi pesanti e ripetizioni multiple possono indurre spasmi durante un allenamento, immediatamente dopo, o fino a diverse ore dopo. La disidratazione può anche indurre spasmi muscolari in generale, ma non specificamente all'interno del bicipite. Le contrazioni possono anche essere causate da un intenso esercizio fisico, ma non è necessario. Altre cause includono consumo eccessivo di caffeina o alcol, ansia o carenza di magnesio.
Work It Out
Gli spasmi sono spesso eventi isolati che si dissipano subito dopo l'allenamento, ma la loro comparsa può essere ridotta o addirittura eliminata da distensioni che allungano i bicipiti. Un buon modo per farlo è quello di seguire ogni set di riccioli bicipiti con una serie di estensioni tricipiti. Contrarre ed estendere i muscoli bicipiti in misura approssimativamente uguale, con resistenza pesata per ogni movimento, di solito diminuisce o elimina completamente gli spasmi dei bicipiti. Tieniti idratato per tutto l'allenamento e termina l'allenamento di ogni braccio con una serie di tratti di defaticamento che allentano i muscoli che hai allenato.
Fibrillazione Twitching
Mentre gli spasmi muscolari e gli spasmi muscolari ordinari nei bicipiti o altrove non sono nulla di cui preoccuparsi, un tipo di spasmo muscolare cronico può essere indicativo di un problema più serio. Se hai problemi cronici con una particolare area muscolare nel bicipite che mantiene i contrazioni senza sollievo e indipendentemente dall'esercizio fisico, e puoi vedere visibilmente i muscoli contrarsi attraverso la pelle, potresti sperimentare gli effetti del danno ai nervi e l'inizio di un degenerativo condizione, come la sclerosi laterale amiotrofica (SLA).Se si sospetta una contrazione muscolare di essere fibrillante, un medico può eseguire una serie di test per diagnosticare il problema.
