Un certo numero di condizioni può causare crampi muscolari o spasmi. Le contrazioni involontarie che di solito si verificano improvvisamente possono essere il risultato di un uso eccessivo, cattiva circolazione, disidratazione o dieta scorretta. Quando i minerali sono esauriti dal flusso sanguigno, i muscoli reagiscono con spasmi involontari, secondo Medline Plus.
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Reazioni
I muscoli più comuni che si sottopongono a crampi sono i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti sulla parte anteriore delle cosce e i muscoli gastrocnemio nei polpacci o nella parte inferiore delle gambe. Gli spasmi muscolari possono anche verificarsi nelle palpebre o nei pollici. I muscoli iniziano a contrarsi quando iniziano a crampi, il che sembra uno spasmo stretto, a volte doloroso. Gli spasmi si fermano spesso quando si riposa il gruppo muscolare. Gli spasmi possono essere così leggeri che a malapena li si nota e possono continuare con la vostra attività.
Nutrienti
Gli spasmi muscolari sono più comuni in estate o quando sudi copiosamente perché il tuo corpo perde elettroliti significativi nella sudorazione. Anche i minerali sono persi nel sudore. Spasmi e crampi compaiono anche quando la vostra dieta non ha abbastanza calorie che contengono minerali come il potassio, il calcio e il magnesio. Le bevande sportive che contengono elettroliti e le sostanze nutritive essenziali possono alleviare spasmi minori. Le efficaci fonti alimentari di minerali necessarie per prevenire gli spasmi includono prodotti caseari, frutta, verdura, carne e noci.
Quantità
Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, adulti e adolescenti hanno bisogno di circa 2, 000 mg al giorno di potassio per fornire ai muscoli i minerali necessari per il corretto funzionamento. Non assumere integratori di potassio se non indicato dal medico in quanto possono causare gravi effetti collaterali. Le donne hanno bisogno di 1, 200 mg e 1, 300 mg di calcio al giorno e gli uomini richiedono tra 1, 000 e 1, 300 mg di calcio. Diete equilibrate sane che vanno da 1, 500 a 2, 000 calorie al giorno forniscono i minerali necessari. Gli adulti di età superiore ai 30 anni necessitano di una dose compresa tra 320 mg e 420 mg al giorno di magnesio.
Carburante
Lo zucchero nel sistema fornisce carburante ai muscoli che li mantiene in movimento senza crampi. Secondo il sito Web Nutrition del Dr. Clyde Wilson, gli adulti hanno bisogno di una media di 20 calorie di zucchero nel sangue per sostenere un sano esercizio fisico. Gli zuccheri naturali di frutta e verdura sono le fonti più efficaci per mantenere importanti livelli di zucchero nel sangue. Anche i livelli di zucchero nel sangue possono essere stabilizzati con le bevande sportive mentre ti alleni. Sfortunatamente, troppo zucchero nel sangue può anche causare la caduta dei livelli di zucchero nel sangue e portare a spasmi e affaticamento. Durante l'allenamento, consumare circa 100 calorie ogni 15 minuti per assicurarsi che il livello di zucchero nel sangue resti stabile.
