Essendo un minerale essenziale, il potassio aiuta i molti processi del tuo corpo a scorrere senza intoppi. Il potassio consente ai tuoi muscoli di funzionare correttamente in modo da poter camminare, correre e altrimenti andare in giro la giornata. Senza abbastanza potassio - una condizione chiamata ipokaliemia - le cellule in tutto il corpo ne soffrono. In particolare, i tuoi muscoli diventano settimanali e possono crampi dolorosamente. Affrontare eventuali problemi relativi ai livelli di potassio e al dolore muscolare correlato al proprio medico prima di assumere qualsiasi tipo di integratore.
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Importanza del potassio
Il potassio funziona come un elettrolito per aiutare le cellule a funzionare correttamente, spiega MedlinePlus. Aiuta anche con le funzioni elettriche all'interno del tuo corpo, aiutando a sintetizzare le proteine e sostenere l'attività elettrica nel tuo cuore per tenerlo battere. Il tuo corpo ha anche bisogno di potassio per aiutare a costruire i muscoli e promuovere una crescita sana. Il potassio gravemente basso può minacciare la tua vita.
Dolori muscolari e crampi
Poiché il potassio promuove la funzione e la crescita muscolare, i sintomi di ipopotassiemia - bassi livelli di potassio - possono includere dolore muscolare, crampi, affaticamento e debolezza generale dei muscoli. Rapporti MedlinePlus, possono verificarsi ulteriori sintomi, come spasmi muscolari e paralisi. L'ipokaliemia può anche influire sul muscolo cardiaco e causare ritmi cardiaci anormali. Rivolgiti al medico se sospetti di avere qualche sintomo di ipopotassiemia.
Livelli di potassio
L'Istituto di medicina raccomanda l'assunzione giornaliera di 4, 7 milligrammi di potassio per i maschi e le femmine dai 14 ai 70+. Tuttavia, l'assunzione di potassio nella dieta non provoca solitamente ipokaliemia. Le cause di ipopotassiemia includono diarrea, assunzione di diuretici per aumentare la minzione, la carenza di magnesio, il vomito, la sudorazione e il consumo eccessivo di liquirizia, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.
Ottenere abbastanza Potassio
Per ottenere la quantità giornaliera raccomandata di potassio, assicurati di includere cibi ricchi di potassio nel tuo menu normale. Le fonti di potassio includono latticini, tutte le carni e alcuni pesci, come merluzzo, passera e salmone. Aggiungere una varietà di verdure alla vostra dieta - in particolare patate dolci, broccoli, piselli e zucca - assicura anche un sacco di potassio dietetico. Noci, latticini, banane e altri frutti forniscono anche buone fonti di potassio.
