Dopo un allenamento intenso, il tuo corpo potrebbe sentirsi peggio di quando hai iniziato. Il dolore muscolare è normale, soprattutto se stai facendo un esercizio diverso o più faticoso del solito. Il dolore muscolare di solito si verifica un giorno o due dopo l'allenamento e se ne va entro una settimana. Fino ad allora, puoi ridurre il dolore con i rimedi casalinghi e le cure da banco. Consultare il proprio medico se il dolore muscolare dura più di una settimana.
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Significato
Quando si lavora troppo a un muscolo, dargli il tempo di riposare e ripararsi. Se continui ad allenarti quando i muscoli sono affaticati, rischi ulteriori dolori o lesioni. Il dolore muscolare localizzato, o che colpisce solo diversi muscoli, di solito si verifica dopo l'esercizio. Il dolore muscolare sistemico, d'altra parte, si verifica su tutto il corpo ed è generalmente causato da un'infezione, come il lupus o la malattia di Lyme. Se hai dolore muscolare sistemico, consulta il tuo medico per determinarne la causa.
Home Remedies
Per i primi giorni dopo l'inizio del dolore muscolare, il ghiaccio è generalmente più efficace del calore a ridurre il dolore muscolare. Riempi la vasca a metà strada con acqua fredda. Aggiungi un secchio pieno di cubetti di ghiaccio e entra nella vasca, tenendo il petto sopra l'acqua. Rimani in acqua per un massimo di un minuto. Ripeti ogni poche ore per i primi tre giorni.
Dopo i primi tre giorni, il calore può far sentire meglio i muscoli indolenziti. Riempire una bottiglia di acqua calda, quindi metterla sui muscoli doloranti per 15 minuti alla volta. Ripeti ogni ora.
Rimedi da banco
Applicare una crema da banco medicata contenente l'aspirina per lenire il dolore e ridurre il gonfiore mentre i muscoli si stanno curando. L'assunzione di antidolorifici orali over the counter come l'ibuprofene, l'aspirina e il paracetamolo aiuterà anche a ridurre temporaneamente il dolore. Sebbene sia possibile trovare sollievo con le creme riscaldanti da banco, possono irritare la pelle sensibile. Provare una piccola quantità sulla pelle prima di strofinarla sui muscoli.
Avvertenza
Se il dolore muscolare è accompagnato da altri sintomi, come torcicollo, vertigini, febbre o difficoltà respiratorie, contattare l'ufficio del proprio medico. Se hai lasciato riposare i muscoli, ma provi ancora dolore ogni volta che ti alleni, dovresti anche contattare il medico. Potresti avere una ferita, come un affaticamento muscolare o distorsione. In alcuni casi, alcuni farmaci possono causare dolore muscolare. Se avverti dolore muscolare dopo l'allenamento e hai appena iniziato a prendere un nuovo farmaco, consulta il tuo medico per vedere se questo potrebbe essere un effetto collaterale.
