Dopo un allenamento, molte persone si rivolgono agli integratori proteici come modo per migliorare il recupero e ottenere massa grassa. L'esercizio fisico è una parte fondamentale della salute generale. Non solo migliora l'intero sistema cardiovascolare, ma l'attività fisica regolare migliora anche l'umore, combatte la malattia e gestisce il peso. L'esercizio fisico può incidere sul corpo, in particolare i muscoli e il latte muscolare possono aiutare a riparare i muscoli in tempo per il prossimo allenamento.
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Dieta
Quando ci si riferisce a una dieta di latte muscolare, in realtà non si sta parlando di una dieta nel senso più stretto del termine. Questo integratore proteico è usato come parte della tua routine di allenamento. Invece di mangiare cibi integrali ricchi di proteine dopo un allenamento, si consuma Muscle Milk per garantire un apporto proteico adeguato e di qualità. Questo è combinato con una dieta ben bilanciata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fonti di proteine magre.
Assunzione
L'assunzione di questo integratore proteico varia da persona a persona. È almeno in parte influenzato dal peso corporeo. L'adulto medio ha bisogno di circa 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Qualcuno che pesa 130 libbre. ha bisogno di circa 47 g di proteine al giorno, mentre qualcuno che pesa 180 libbre. ha bisogno di 65 g. La International Society of Sports Nutrition, tuttavia, spiega che questa esigenza proteica aumenta con l'attività fisica. Gli esercizi di resistenza aumentano il fabbisogno proteico da 1 a 1. 6 g per chilogrammo di peso corporeo, mentre l'allenamento per la forza aumenta ulteriormente da 1. 6 a 2 g. Ora, qualcuno che pesa 180 libbre. ha bisogno di 81 g per 131 g di proteine per i giorni di resistenza e di 131 g per 163 g nei giorni di forza.
Proteine
Dopo aver considerato il peso corporeo e l'attività fisica, è necessario considerare anche le fonti alimentari di proteine. La dose media di latte muscolare contiene da 20 ge 32 g di proteine. I contenitori pronti da bere hanno generalmente meno proteine rispetto alla forma in polvere. Puoi assumere almeno la metà del fabbisogno proteico attraverso il latte muscolare, che potrebbe richiedere di limitare le proteine nella dieta.
Tempi
Anche se alcuni personal trainer ti diranno di bere il Latte Muscolare prima degli allenamenti, gli studi indicano che è meglio servirlo dopo l'attività fisica. Uno studio condotto dall'Unità di ricerca sulla medicina sportiva presso l'ospedale Bispebjerg in Danimarca ha rilevato che l'assunzione di una proteina liquida dopo l'esercizio si è dimostrata più vantaggiosa non solo per l'ipertrofia muscolare, ma anche per la forza di carico.
