I nodi muscolari nella schiena possono essere dolorosi, soprattutto se sono grandi e non vanno via. Alcuni nodi possono causare lievi disagi, mentre altri possono influenzare la capacità di dormire, lavorare e muoversi. Secondo un articolo del 2002 pubblicato sulla rivista "American Family Physician", oltre il 10% degli americani soffre di disturbi muscoloscheletrici cronici ed è la principale causa di disabilità negli adulti che lavorano. I nodi muscolari, detti anche punti trigger, possono essere prevenuti e trattati in modo da poter tornare a una vita senza dolore.
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Causa
I punti trigger non si formano spontaneamente. La causa esatta dei punti trigger è ancora sotto investigazione, ma è stato concordato che sono una reazione a qualcosa che sta accadendo nel tuo corpo. I punti trigger normalmente derivano da un trauma acuto o da un microtrauma cronico. Il trauma acuto è un singolo caso di shock per il tuo corpo, come un allenamento errato, un allenamento troppo intenso o un sonno in una posizione scomoda. Microtrauma cronico si verifica per un lungo periodo di tempo, potenzialmente da vivere e lavorare con posture scorrette, squilibri fisici, disturbi muscoloscheletrici, stile di vita e fattori occupazionali, o periodi ripetuti di trauma acuto. Identificare la causa di un trigger point ti aiuterà ad eliminarlo e ad evitare che si ripresenti.
Assistenza professionale
L'assistenza professionale ti aiuterà ad affrontare i tuoi muscoli. Il tuo medico dovrebbe essere il tuo primo punto di contatto, soprattutto se stai vivendo un dolore intenso. Lei può aiutarti a indagare ed eliminare le cause sottostanti. Consultare un personal trainer o fisioterapista esperto in movimento funzionale e esercizio correttivo. Può aiutarti a identificare e correggere gli squilibri muscoloscheletrici che possono aggravare nodi e punti trigger. Uno specialista ergonomico può aiutarti ad organizzare il tuo ufficio o lo spazio di casa in modo da evitare movimenti ripetitivi come tenere il telefono tra la testa e la spalla, girando costantemente la testa in una direzione o seduto in una posizione malsana.
Trattamento
Consultare immediatamente il medico se il dolore è debilitante e impedisce di partecipare alle attività della vita quotidiana. Il medico studierà le cause sottostanti e potrebbe suggerire iniezioni, insieme a speciali tecniche di massaggio e stretching. Se il tuo disagio è lieve e non distruttivo, i metodi non invasivi possono essere usati per alleviare il disagio da nodi muscolari e punti trigger. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che il massaggio migliora la circolazione e allevia la tensione, contribuendo a riportare il muscolo interessato a uno stato normale.Consultare un massaggiatore autorizzato o provare ad alleviare il punto di trigger.
Self Release
Palline da tennis, palline da golf e palline morbide sono strumenti efficaci per massaggiare e rilasciare punti trigger. Sdraiati sulla schiena con una palla sotto la parte interessata della schiena e applica una pressione da 30 a 45 secondi. Unisci due palline insieme se hai dolore su entrambi i lati della schiena. Posiziona le palle contro un muro e inclinandoti su di esse se hai difficoltà a stare a terra. I rulli di schiuma sono un altro strumento utile per rilasciare i punti trigger. Sono cilindri di schiuma lunghi e solidi su cui giacciono per esercitare pressione sull'area. Arrotolare l'area per uno o due minuti, fermandosi su aree tenere per 30 a 45 secondi, o finché si rilassano. I metodi di auto-rilascio dovrebbero essere eseguiti da una a due volte al giorno.
