Un crampo muscolare con forti dolori nella parte posteriore del polpaccio può farti scappare dal sonno e farti saltare dal letto nel cuore della notte. Crampi alle gambe possono colpire in qualsiasi momento, anche nel mezzo del tuo allenamento. Dolore improvviso, costrizione muscolare e persino spasmi accompagnano i crampi. Per una cura veloce, interrompere la vostra attività, allungare e massaggiare il muscolo crampi. I muscoli cramping possono segnalare qualcosa che manca alla tua dieta.
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Carenze nutrizionali
Secondo il NYU Langone Medical Center, una carenza nutrizionale può causare crampi muscolari alle gambe. Carenze di minerali, come calcio, potassio, magnesio o sodio, possono portare a crampi muscolari. Mangiare una dieta sana che fornisce minerali adeguati può aiutare a ridurre l'insorgenza di crampi muscolari.
Cause di carenze minerali
Oltre a mangiare una dieta povera di potassio, magnesio o calcio, i farmaci, come i diuretici, possono esaurire il corpo di questi nutrienti essenziali. Un allenamento intenso può anche causare l'esaurimento dei minerali. I tuoi muscoli usano minerali per aiutarli a contrarsi. Allenarsi duramente e per un lungo periodo di tempo può utilizzare così tanto calcio, magnesio e potassio che i tuoi negozi iniziano a scarseggiare.
Fonti e raccomandazioni
Il Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti ha raccomandazioni per ogni vitamina e minerale nella vostra dieta. Per il potassio, l'USDA suggerisce di consumare 4, 700 milligrammi al giorno. Gli alimenti ricchi di potassio includono patate dolci, pomodori, soia, yogurt e tonno. Il tuo apporto di calcio dovrebbe essere pari a 1, 000 milligrammi al giorno. Buone fonti di calcio includono sardine, soia, verdure a foglia verde e prodotti lattiero-caseari. Una dieta sana include anche 420 milligrammi di magnesio al giorno. Gli alimenti ricchi di magnesio includono noci, zucca, crusca e fagioli di lima.
Carenza di nutrienti e danni ai nervi
Il tuo corpo ha bisogno della vitamina D per sostenere l'equilibrio di calcio e fosforo. La carenza di vitamina D causa crampi e debolezza muscolare, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. UMMC consiglia l'assunzione di supplementi di vitamina D sotto la supervisione del medico. Altre carenze di vitamine e minerali che colpiscono i muscoli includono vitamina E, vitamine B-1, B-7, vitamina E e selenio - un minerale. Neuropatia periferica - danno ai nervi - può derivare da un'alimentazione scorretta, secondo il Centro di neuropatia periferica dell'Università di Chicago, e può portare a debolezza muscolare, crampi e spasmi. Carenze di vitamine e minerali noti per causare danni ai nervi che possono interessare i muscoli includono vitamina B-6, B-12 e fosforo. Se soffri di crampi muscolari persistenti e debolezza, parla con il tuo medico di test per le carenze nutrizionali.
Altre cause
La disidratazione può contribuire ai crampi muscolari. Se tu e voi provate ancora crampi, anche se mangiate abbastanza minerali o avete aumentato l'assunzione di calcio, potassio e magnesio, provate a bere più acqua. Puoi anche provare a prevenire i crampi muscolari con una normale routine di stretching, in particolare prima e dopo l'allenamento. Riscaldare e raffreddare i muscoli può aiutarli a riprendersi da un intenso esercizio fisico.
