L'atrofia muscolare, lo spreco di tessuto muscolare, ha varie cause, tra cui sedentarietà, invecchiamento, artrite e danni al midollo spinale. Questa condizione rientra in due categorie: atrofia del disuso, in cui la perdita di tessuto muscolare è dovuta alla ridotta attività fisica e atrofia neurogena, in cui il nervo che si connette al muscolo è ferito o malato. Chiedi al tuo medico o fisioterapista di aiutarti a creare un programma di allenamento personalizzato che ti consenta di recuperare il tessuto muscolare.
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Esercizi di fantino a cubetti
L'atrofia da disonesto si verifica in chi lavora in ufficio perché esercita poco esercizio seduto tutto il giorno. Sedetevi su una palla fitness per incorporare nuovi movimenti nella vostra giornata. Questo tonificherà automaticamente i muscoli del core nell'addome, fianchi, spalle e schiena. Inoltre, riponi le attrezzature per il fitness, come i pesi a mano, nella tua scrivania e fai un set ogni volta che hai qualche minuto.
Esercizi muscolari senior
L'atrofia da disuso è una conseguenza naturale dell'invecchiamento, ma ciò non significa che dovresti accettare passivamente la forza perduta. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono esercizi come spremere palline da tennis per aumentare la forza di presa e fare presse al torace con piccoli manubri. Nei "Benefici per l'allenamento della forza, Partecipanti anziani", il dott. Wayne L. Wescott descrive due studi che lui ei suoi co-ricercatori hanno condotto facendo vari tipi di allenamento di forza con residenti di case di cura per anziani. In entrambi i casi, i partecipanti allo studio hanno guadagnato peso muscolare magra durante un periodo di allenamento di quattro mesi.
Atrofia da inversione di malattia
Molteplici malattie, come l'artrite, possono scatenare un'atrofia da disuso perché i pazienti diventano inattivi o trascorrono molto tempo a letto. Secondo uno studio del 2002 condotto da ricercatori della School of Nursing della Johns Hopkins University, l'atrofia del disuso inizia entro quattro ore dall'inizio del riposo a letto. La Fondazione per l'artrite offre idee su come costruire muscoli forti intorno alle articolazioni artritiche e raccomanda un programma di sollevamento pesi specificamente rivolto alle persone con artrite reumatoide, un programma di camminata di 12 settimane e esercizi in acqua.
Esercizi atrofia neurogena
Il tipo più difficile di atrofia muscolare da trattare è l'atrofia neurogena, in cui i nervi collegati ai muscoli sono malati o feriti, ma i gruppi di difesa dei pazienti spesso hanno idee di esercizio. Ad esempio, il centro di risorse per paralisi di Christopher e Dana Reeve Foundation descrive come tipi speciali di esercizio assistito per i pazienti con lesioni del midollo spinale, tra cui il ciclismo, camminare su un tapis roulant e fare esercizio in piscina, possono ripristinare il tono muscolare, fermare l'osteoporosi, migliorare la salute generale e ripristinare alcune funzioni degli arti.
