Chiunque abbia mai alzato un peso o se ne sia andato per una corsa ha familiarità con il dolore e la rigidità che frequentemente seguono l'allenamento. Questo dolore può comparire poco dopo la fine dell'allenamento. Può anche essere ritardato di un giorno o due - una condizione comune nota come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il tuo dolore muscolare.
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Troppo
Ci si può aspettare un po 'di dolore e rigidità muscolare se si intraprendono nuovi allenamenti. Forse i gruppi muscolari che stai lavorando non hanno visto quel tipo di attività in un attimo e avranno bisogno di tempo per essere condizionati al nuovo regime. Altre cause di dolori muscolari sono dovute a muscoli tesi, eccesso di allenamento e uso eccessivo. Ripetendo un allenamento difficile o un allenamento simile che colpisce gli stessi muscoli mentre è ancora dolorante, può portare a lacrime e altre lesioni.
Prenditi il tempo per guarire
Per un giorno o due dopo l'esercizio che ha causato un particolare dolore del muscolo - se il dolore dura quel lungo ghiaccio l'area interessata per calmarlo e incoraggiarlo a guarire. Se è ancora dolorante dopo quel periodo, passare al trattamento termico per aiutare i muscoli a rilassarsi. Stretching dinamicamente prima dell'allenamento e staticamente dopo l'allenamento può aiutare ad allentare la tensione indotta dall'esercizio nei muscoli, che ridurrà la quantità di dolore che senti.
Dieta equilibrata
Una dieta sana ed equilibrata che include un sacco di vitamine e minerali aiuterà il tuo corpo a guarire efficacemente dandogli gli strumenti necessari per riparare e ricostruire i muscoli. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, come le bacche e le verdure verde scuro, aiuteranno anche il processo di recupero. Mangiare carboidrati nutrienti, come cereali integrali e proteine magre, come i pesci, farà sì che il tuo corpo abbia materiali sufficienti per riparare i tuoi muscoli.
Trattamento medico
Nella maggior parte dei casi, dolori muscolari, rigidità e indolenzimento non sono un problema serio. Di solito, sono solo un normale effetto collaterale del tuo allenamento e significano che stai lavorando duramente e diventando più forte. Tuttavia, consultare un medico per un trattamento adeguato se si verificano dolore o crampi gravi e insoliti; dolore che dura più a lungo di circa tre giorni; grave debolezza o incapacità di muoversi; o sintomi come febbre o vomito.
