Molti americani assumono integratori alimentari per prevenire carenze o avvalersi dei loro potenziali benefici. Sfortunatamente, i fabbisogni nutrizionali dei fumatori differiscono notevolmente rispetto ai non fumatori e l'assunzione di multivitaminici può causare più danni che benefici per i fumatori. Questo articolo identifica le vitamine e i minerali che richiedono l'integrazione e quelli che non lo fanno per risultati ottimali.
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Vitamina C
Rispetto ai non fumatori, i fumatori hanno bisogno di più vitamina C per mantenere una riserva corporea costante. La vitamina C è il principale antiossidante nel siero umano e i radicali liberi nel fumo di tabacco riducono la quantità di vitamina C. I radicali liberi sono molecole altamente instabili che interagiscono con composti stabili e causano danni. Gli studi dimostrano che i fumatori hanno livelli plasmatici di vitamina C inferiori rispetto ai non fumatori. L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina C per gli uomini di età compresa tra 19 e 71 anni è di 90 mg; le donne nella stessa fascia d'età hanno bisogno di 75 mg. Perché i fumatori sono esposti a livelli più elevati di stress ossidativo dal fumo di sigaretta, hanno bisogno di ulteriori 35 mg di vitamina C ogni giorno. Lo stress ossidativo è uno stato in cui la capacità del corpo di difendersi è compromessa …
Vitamina B12
Il fumo di tabacco contiene acido cianidrico - un gas velenoso incolore. Linnell e colleghi hanno studiato l'effetto del fumo di tabacco sul metabolismo ed escrezione della vitamina B12. Hanno scoperto che i fumatori hanno livelli sierici più bassi di vitamina B12 e livelli di escrezione più elevati delle urine rispetto ai non fumatori. Gli autori hanno concluso che l'assunzione elevata di cianuro a causa del fumo può produrre un metabolismo anormale della vitamina B12. L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina B12 per uomini e donne di età compresa tra 19 e 71 anni è di 2. 4 mcg. I fumatori possono richiedere l'integrazione di vitamina B12.
Antiossidanti Luteina e Zeaxantina
La luteina e la zeaxantina sono carotenoidi aggiunti in alcuni multivitaminici / minerali a causa del loro effetto protettivo sulla macula - una parte della retina che conferisce una visione centrale. I carotenoidi sono pigmenti da arancio a giallo trovati in frutta e verdura. I ricercatori hanno scoperto che i fumatori hanno livelli plasmatici più bassi di luteina e zeaxantina rispetto ai non fumatori, probabilmente a causa dei radicali liberi nel fumo di tabacco. Sebbene questi antiossidanti siano disponibili come integratori singoli, l'American Institute of Medicine non ha stabilito i loro valori giornalieri, quindi consumare frutta e verdura verde, gialla, arancione e rossa può essere la scelta migliore.
Beta-carotene
Secondo uno studio prospettico di otto anni su 25, 563 uomini finlandesi di Virtamo e colleghi, i fumatori dovrebbero evitare gli integratori di beta-carotene perché aumentano il rischio di cancro ai polmoni. In questo studio, i fumatori di sesso maschile di età compresa tra 50 e 69 anni hanno ricevuto 50 mg di tocoferolo, 20 mg di beta-carotene, entrambi gli agenti o un placebo.I ricercatori hanno scoperto che il rischio relativo di incidenza del cancro del polmone era più alto tra i riceventi di beta-carotene rispetto ai non-riceventi.
Vitamina K
Le persone che masticano tabacco dovrebbero evitare integratori con vitamina K. La vitamina K contrasta l'azione degli anticoagulanti e il tabacco è ricco di vitamina K. L'assunzione di succo di tabacco può portare alla vitamina K accumulo nel corpo che può influire negativamente sui farmaci.
Suggerimenti
Acquista integratori singoli di vitamina C, vitamina B12, luteina e zeaxantina.
Evitare l'uso di multivitaminici; contengono il complemento completo di micronutrienti.
Per le migliori opzioni, parla con il tuo medico o il farmacista.
