Molte persone assumono un multivitaminico quotidiano per compensare le interruzioni nutrizionali nelle loro diete. Mentre gli esperti di salute concordano generalmente sul fatto che la migliore fonte di nutrienti sia l'alimento intero, MayoClinic. com note ci sono validi motivi per prendere un multivitaminico quotidiano - per esempio, se la tua dieta è carente di cibo sano, sei vegetariano o rigoroso vegano che non può seguire una dieta variata, sei incinta o allatta o hai una condizione di salute che interferisce con l'assorbimento dei nutrienti. Ma i multivitaminici possono causare disturbi digestivi per alcune persone. Se soffri di stitichezza o gonfiore delle tue vitamine, considera alcune linee guida di base per l'assunzione di integratori in modo sano.
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Passaggio 1
Parla con il tuo medico prima di assumere un multivitaminico. Sebbene i multivitaminici siano sicuri per molte persone, tutti gli integratori possono causare effetti collaterali negativi o addirittura interazioni farmacologiche in determinate situazioni. È meglio discutere degli integratori con il medico e chiedere il modo migliore per evitare gli effetti collaterali digestivi dell'assunzione di multivitaminici.
Passaggio 2
Seguire attentamente le raccomandazioni sul dosaggio. Alcuni nutrienti possono causare stitichezza o gonfiore se assunti in eccesso. In particolare, troppo ferro può causare stitichezza, secondo l'Arizona State University. Esa M. Davis, M. D., M. P. H., della Scuola di Medicina Case Western Reserve University, osserva che un eccesso di calcio può causare anche stitichezza. La soluzione migliore per evitare disturbi digestivi durante l'assunzione di integratori multivitaminici è di attenersi al livello di dosaggio raccomandato dal proprio medico o alle istruzioni sull'etichetta del prodotto - generalmente una pillola al giorno.
Step 3
Scegli un multivitaminico senza ferro e con meno calcio degli altri integratori, se continui a sperimentare sintomi digestivi come stitichezza o gonfiore. Potrebbe essere necessario provare alcune marche prima di trovare quella migliore per te.
Avvertenze
- Consultare sempre il medico per ottenere l'autorizzazione medica prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico. Seguire attentamente le istruzioni sul dosaggio.
