Quando la vita perde il controllo, rallenta e pratica un po 'di yoga. La pratica yogica della respirazione mentre ti rilassi nel tuo corpo ha dimostrato di ridurre lo stress in particolare, come scritto in una recensione del 2012 della ricerca sullo stress, l'ansia e lo yoga nella rivista di medicina alternativa.
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Tutte le posizioni yoga offrono vantaggi, ma alcune sono semplicemente più rilassanti di altre. Vai per posture reclinate e arrese per cercare la massima serenità. Usa oggetti di scena, tra cui un cuscino - un cuscino cilindrico - blocchi e coperte per sostenerti in ognuna di queste posizioni.
Per saperne di più: L'unica cosa che la tua pratica yoga potrebbe mancare
Le gambe lungo il muro
Le gambe sul muro sono una leggera inversione che dirige il flusso di sangue e liquido lontano dai piedi e dalle caviglie. Può aiutare a ridurre il gonfiore e ad agire un unguento sulle gambe che lavorano duramente per tenerti sveglio tutto il giorno.
How To: Sdraiati sulla schiena con le natiche contro un muro bianco. Estendi le gambe lungo il muro mentre scorri il più vicino possibile. Sostieni la tua testa con un cuscino o una coperta piegata, oppure i fianchi con un cuscino o una coperta se lo desideri. Rimani per diversi minuti mentre fai gli aliti profondi della pancia.
Cadavere posa
La maggior parte delle pratiche yoga termina in posa Corpse. Rappresenta la rinascita e ti dà il tempo di meditare e respirare semplicemente con te stesso - senza distrazioni. Sostenere la testa con una coperta piegata o posizionare un cuscino sotto le ginocchia per un ulteriore supporto.
How To: Sdraiati sulla schiena su un tappetino. Estendi le gambe e le braccia; chiudi gli occhi. Rilassati nella posa per 5 minuti o più.
Posa del bambino
La posa del bambino, Balasana, allunga delicatamente la schiena. Attiva anche il tuo chakra del terzo occhio, al centro della fronte, che si dice aumenti la pensosità, la creatività e l'intuizione.
How To: Mettiti carponi. Estendi i glutei indietro sui talloni e le braccia in avanti. Abbassa in basso fino a quando la tua fronte tocca il tappeto. Per modificare, abbraccia un sostegno in modo che l'angolo delle ginocchia non sia troppo aggressivo o metti un blocco sotto la fronte per aumentare l'altezza del pavimento. Respira nella posa del bambino per diversi minuti.
Supine Twist
Le torsioni reclinate massaggiano delicatamente la colonna vertebrale. Anche la tua anca ottiene un leggero rilascio in questa posa.
How To: Sdraiati sulla schiena e abbraccia entrambe le ginocchia nel petto. Tieni la testa rilassata sul tappeto. Lascia cadere le gambe sul lato destro e sposta la testa a sinistra. Se le tue gambe non si sentono rilassate, supportale con un cuscino in modo da non dover usare l'energia muscolare per tenerle su. Tenere premuto per 20 a 30 respiri; ripeti dall'altra parte.
Angolo rilegato reclinato
Angolo rilegato rilegato rilascia sacro, inguine e parte interna delle cosce. Metti le mani in un posto che ti rasserena. Le scelte comuni includono una mano sul cuore, una sulla pancia; braccia tese sopra la testa; o entrambe le mani sui punti dei fianchi.
How To: Sdraiati sulla schiena e tocchi la pianta dei piedi. Le tue ginocchia indicano i lati della stanza come ali di farfalla. Se senti fastidio a livello delle cosce, fianchi o inguine, posiziona un blocco yoga sotto ogni ginocchio per supporto. Per un apriscatole aggiunto, posiziona un sostegno verticalmente dietro la schiena per sostenere la colonna vertebrale e la testa. Apri le braccia ai lati della tua stanza per rilassarti nella posa.
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