Trovare una dieta che funzioni può essere una sfida. Una ricerca su Internet per metodi di perdita di peso può sommergervi con idee pasto, soluzioni rapide e una varietà di integratori e pillole che garantiscono di perdere una certa quantità di pollici o chili in breve tempo. Un programma affidabile dovrebbe includere obiettivi ragionevoli, un piano alimentare equilibrato, un regolare esercizio fisico e un componente comportamentale per mantenerti motivato. In un articolo "U. S News and World" del 2014, sono state classificate 32 diete diverse basate sull'efficacia, sull'equilibrio nutrizionale, sulla sicurezza e sulla facilità di seguire. Complessivamente, gli osservatori di peso, TLC, volumetrici e diete mediterranee sono risultati popolari e di successo.
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Weight Watchers
Weight Watchers è un approccio dietetico convenzionale che utilizza un sistema di punti di cibo per incoraggiarti a creare una dieta equilibrata senza superare un certo numero di punti al giorno. I valori inferiori vengono assegnati agli alimenti più densi dal punto di vista nutrizionale. Ad esempio, frutta e verdura sono considerate senza punti, incoraggiandoti a mangiare di più da questi gruppi di alimenti. L'obiettivo principale di questa dieta è la perdita di peso. Oltre a monitorare l'assunzione di cibo come un cambiamento dello stile di vita, è anche incoraggiato l'esercizio.
Dieta TLC
La dieta a cambiamento dello stile di vita terapeutico è stata creata dal National Institutes of Health per ridurre il rischio di malattie cardiache e mantenere uno stile di vita sano. Linee guida specifiche sono delineate all'interno del piano TLC. Il grasso dovrebbe fornire dal 25 al 35 percento delle calorie giornaliere. Limitare l'assunzione di grassi saturi al 7 percento o meno delle calorie totali. Limitare l'assunzione di colesterolo a 200 milligrammi o meno al giorno. Ridurre l'assunzione di sodio a 2, 400 milligrammi o meno al giorno. Altrettanto essenziale per la dieta TLC è mangiare il giusto livello di calorie per sostenere un peso sano e con un minimo di 30 minuti di esercizio quotidiano. Gli alimenti promossi in questa dieta sana sono frutta, verdura, fonti di cereali integrali, latticini ridotti o senza grassi, pesce e pollame magra.
Dieta volumetrica
Modificare le tue abitudini alimentari per incorporare alimenti ricchi di sostanze nutritive e cucinare a casa sono due componenti della Dieta Volumetrica. Il piano supporta cambiamenti di stile di vita sani e perdita di peso.Il cibo è diviso in quattro diverse categorie in base alla densità di energia. La perdita di peso si ottiene osservando porzioni e mangiando pasti e snack a bassa densità. Nessun alimento specifico viene eliminato nella dieta volumetrica, ma sono incoraggiati frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, fonti di carne magra, legumi e cereali.
Dieta mediterranea
Esistono diverse versioni della dieta mediterranea, ma secondo l'American Heart Association, la versione più comune promuove l'assunzione di pesce, frutta, verdura, pane, fagioli, noci, olive olio, latticini e porzioni limitate di carne, pollame, uova e vino. Questa dieta aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache perché limita l'assunzione di grassi saturi non sani. La ricerca varia in relazione alla perdita di peso con la dieta mediterranea. L'esercizio fisico regolare e la creazione di un deficit calorico sono necessari per supportare il cambio di peso con questa dieta sana per il cuore.
