Le donne non guadagnano i muscoli con la stessa facilità degli uomini, il che significa che un definito La parte centrale può richiedere un lavoro extra da casa per ottenere quel pacchetto da sei che hai sempre desiderato. Anche se sei a corto di tempo, puoi eseguire gli esercizi più efficaci per tonificare i tuoi addominali per vedere rapidamente i risultati. Non devi allenarti ogni giorno: solo due o tre giorni alla settimana dovrebbero essere sufficienti per costruire muscoli senza sovraccaricare gli addominali.
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Ride On
L'American Council on Exercise ha classificato l'esercizio della bicicletta come uno dei più efficaci per tonificare i muscoli addominali obliqui e la parte anteriore dello stomaco. Tutto ciò di cui hai bisogno a casa è abbastanza spazio per sdraiarsi e allungare il tuo corpo. Inizia stringendo le mani dietro la testa ed estendendo le gambe con un angolo di 45 gradi. Tirare il ginocchio sinistro verso il petto e ruotare il gomito destro verso il ginocchio. Mantenere questa posizione per uno o due secondi, quindi invertire per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Ripeti 20 volte. Fare una pausa per 30 secondi, quindi ripetere per uno o due set.
Back Up
Un'altra manovra di alto livello, secondo l'American Council on Exercise, il contraccolpo contrasta i muscoli addominali inferiori: un punto problematico per molte donne, specialmente per coloro che hanno dato nascita. Per eseguire, sdraiati sulla schiena con i piedi in aria con le gambe dritte. Puoi mettere le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani sul pavimento o allacciare le dita dietro la testa. Concentrati sul contrarre i muscoli addominali inferiori per sollevare i glutei da terra. Fai finta di raggiungere i tuoi piedi verso il soffitto. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte. Riposa per 30 secondi, quindi ripeti per due set aggiuntivi.
Avere una palla
Lo scricchiolio dell'inclinazione pelvica a sfera di stabilità aiuta a lavorare gli addominali inferiori e inoltre è un toner per il corpo all-over. Per aumentare la difficoltà, puoi tenere un peso della mano o un altro oggetto domestico pesante davanti al petto. Inizia sedendo su una palla stabilizzata e camminando con le gambe fino a quando il mid-back si appoggia sulla palla. Sollevare le spalle dalla palla, estendendo le braccia di fronte a voi. Mentre sollevi le spalle, fai arricciare il bacino per creare una "C" inversa con il tuo corpo. Abbassare per tornare alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio 10 volte. Riposa ed esegui da uno a due set aggiuntivi.
Be Nosy
Lo scricchiolio da naso a ginocchio aiuta a tonificare i muscoli obliqui, che possono aiutarti a sbarazzarti di quelle temute maniglie dell'amore che possono appendere sui jeans. Per iniziare, metti entrambe le mani sulla palla e muovi i piedi indietro fino a quando non sei in una posizione di plancia. Sollevare lentamente il ginocchio destro, fingendo di raggiungere il naso.Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi abbassare la gamba a terra. Ripeti dal lato opposto, sollevando il ginocchio sinistro verso il naso. Continua ad alternare finché non hai sollevato ogni gamba per 10 volte. Riposa per 30 secondi e ripeti per due set.
