Le posizioni yoga variano in grado di difficoltà dal calmante e semplice principiante Posa del bambino a complesse asana avanzate che possono richiedere anni di pratica da padroneggiare. Le pose più impegnative sono meglio tentate sotto la guida di un insegnante certificato. Anche allora, non tutte le pose sono adatte a tutte le persone. Dovresti verificare con il tuo medico se ci sono delle condizioni mediche che potrebbero essere un problema nelle posizioni yoga avanzate. Ad esempio, si consiglia alle donne incinte di non provare la posa del pavone perché mette pressione sulla zona addominale.
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Peacock Pose
La posa del pavone è molto difficile, ei professionisti che sperano di padroneggiarlo avranno bisogno di un condizionamento atletico superiore. In Peacock, la maggior parte del peso corporeo sarà sostenuta da polsi e gomiti. Quando sei in posa, i tuoi palmi saranno a terra, le dita rivolte verso i tuoi piedi. I gomiti dovrebbero poggiare contro l'addome. Il busto è bilanciato sui gomiti, le ginocchia piegate sui fianchi mentre ci si inclina lentamente in avanti, estendendo le gambe verso l'esterno in modo che siano quasi dritte. Tieni ferma la posa - le gambe non toccano mai il suolo.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, la posa dedicata a Visvamitra, è un asana avanzato e impegnativo che può sembrare quasi impossibile tentare di avvertire "Yoga Journal". Anche descrivere la posa è difficile. Inizia con la gamba posteriore in posizione eretta. Il braccio inferiore viene utilizzato come bilanciamento del braccio mentre il busto e il braccio superiore si trovano in una posizione di piegamento laterale. La gamba anteriore si sta avvicinando a una divisione mentre si tiene il piede anteriore con il braccio anteriore. Visvamitrasana richiede un equilibrio superiore e un busto, braccia e gambe forti.
Pigeon Pose
Pose King Pigeon è anche chiamato Eka Pada Rajakapotasana, o One-Legged King Pigeon IV. "Yoga Journal" chiama questo asana di livello avanzato perché eseguirlo con successo richiede la padronanza di un numero di pose difficili prima. Si inizia con una spaccatura e si piega il tronco indietro, con la testa piegata verso il collo fino alla massima estensione. Usa entrambe le mani per tenere il piede posteriore e porta il piede posteriore in alto e tienilo contro la parte superiore della testa. Ponte, Arco verso l'alto, Posa a due gambe del bastone invertito e Posa monopezza del re Pesco Sono tutti parte della preparazione per dominare il re Pigeon IV a una gamba sola.
Posa dell'albero rivolto verso il basso
Posa dell'albero rivolto verso il basso - o semplicemente verticale - comporta il bilanciamento del corpo con le mani a testa in giù con le gambe estese verso il soffitto. È una vera inversione e non è per tutti, quindi lavora con il tuo insegnante di yoga per provarlo in sicurezza. Esercitati vicino a un muro mentre ti appoggi sulle mani, i palmi verso il basso e le spalle larghe, entra con un piede, piegato al ginocchio.Quindi spingere la gamba estesa verso l'alto mentre si spinge con la gamba piegata e spingerla verso il soffitto in modo che entrambe le gambe distese siano unite. Probabilmente dovrai saltare le prime volte per trovare il tuo equilibrio - ecco perché c'è un muro utile. Alla fine, sarai in grado di salire in posa con più controllo.
