Quando si tratta di grandi lavoratori, il tuo cuore è davvero difficile da battere. Pompa 24/7 - quando guardi la TV, fai una presentazione al lavoro, dormi, ti alleni - lo chiami. E la maggior parte delle volte, questo muscolo sempre importante fa gli straordinari senza attirare troppa attenzione su se stesso.
Tuttavia, non importa quanto raramente pensi al tuo cuore, ci sono momenti in cui è a rischio più elevato rispetto ad altri. Per aiutarti a sapere quando prestare la massima attenzione ad esso, abbiamo raccolto i momenti più pericolosi dell'anno per il tuo cuore e abbiamo offerto alcuni suggerimenti facilmente implementabili che renderanno il tuo ticker forte come l'acciaio.
Quando prestare maggiore attenzione al tuo cuore
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Anche se sembra che i problemi cardiaci si verifichino casualmente durante tutto l'anno, non è così. Secondo alcuni dei migliori cardiologi del paese, ci sono alcune volte che sono più pericolose di altre. Qui, abbiamo arrotondato i periodi dell'anno in cui è necessario prestare la massima attenzione all'organo più essenziale del proprio corpo e quali questioni è necessario conoscere maggiormente quando.
1 I mesi invernali
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L'inverno è un momento magico pieno di gite in slitta, nevicate, vischio e, secondo una ricerca del 2018 pubblicata su JAMA Cardiology, attacchi di cuore. Uno dei motivi più comuni per questo è la combinazione di tempo più freddo, che restringe i vasi sanguigni e un aumento dello sforzo fisico da una delle faccende stagionali più comuni.
"Il freddo può aumentare il rischio di attacchi di cuore perché i vasi sanguigni si restringono e il sangue può coagularsi più facilmente", afferma il cardiologo Arthur Agatston, MD, FACC, autore e portineria medica presso The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Ma c'è anche il rischio che le persone che sono normalmente molto sedentarie siano spinte a fare un lavoro faticoso, come spalare la neve. Questo improvviso aumento dello sforzo fisico può mettere a dura prova il cuore e causare un attacco di cuore." Per motivi di sicurezza, assumere qualcun altro per il lavoro se sembra fuori dalla timoniera.
2 Le festività natalizie
Mentre il freddo e lo sforzo fisico possono causare problemi di salute, c'è un altro motivo per cui di solito c'è un aumento degli attacchi di cuore durante i mesi invernali: lo stress delle vacanze. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista BMJ , gli attacchi di cuore aumentano durante le vacanze invernali e il tuo rischio maggiore è la vigilia di Natale. Non è esattamente il regalo che speravi, eh?
"Ci vogliono anni perché la placca si sviluppi nelle arterie coronarie, che forniscono sangue al muscolo cardiaco, e questo processo è accelerato se hai diabete, colesterolo alto, ipertensione e / o storia di fumo. È stress fisico o emotivo, tuttavia, ciò ti fa battere il cuore, il che a sua volta fa esplodere una placca coronarica, si coagula e priva parte del muscolo cardiaco del sangue, un evento noto come infarto ", afferma Christopher Kelly, MD, MS, cardiologo presso North Carolina Heart and Vascular e coautore di Am I Dying?!: Una guida completa ai tuoi sintomi e cosa fare dopo .
"Le vacanze invernali tendono ad essere un momento più stressante, dal momento che coinvolgono la visita di familiari (compresi quelli che non ti piacciono), i viaggi, la preparazione per le feste e il consumo di alcolici", aggiunge Kelly. "Le persone con malattia coronarica hanno quindi maggiori probabilità di sperimentare attacchi di cuore durante questo periodo."
3 I mesi estivi
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Il freddo durante i mesi invernali è pericoloso per il tuo cuore, ma anche quelle temperature torride che si verificano durante le assolate giornate estive possono causare problemi.
"Durante le alte temperature, il cuore deve lavorare di più mentre cerca di raffreddare la pelle. Pompi fino a quattro volte più sangue al minuto rispetto a una giornata fredda", afferma il cardiologo Kimberly Parks, MD, assistente professore di medicina presso Harvard Medical School e direttore medico di Synergy Private Health. "la pressione sanguigna diminuisce e la frequenza cardiaca aumenta, portando entrambi ad un aumento dello stress sulle arterie coronarie - i vasi sanguigni del cuore - e quindi a un aumento del rischio di infarto."
Un altro problema da tenere presente? Colpo di calore, che può danneggiare temporaneamente o permanentemente cuore, reni, fegato, polmoni e cervello. E se hai malattie cardiache, il rischio è aumentato.
"Quando le temperature esterne aumentano, il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue sulla pelle, in modo che possa verificarsi la sudorazione. La sudorazione, ovviamente, aiuta a raffreddare il corpo. Ma se il corpo non riesce a raffreddarsi sufficientemente, può mettere un affaticamento del cuore e di altri organi ", afferma Agatston. "Le persone con malattie cardiache sottostanti possono essere maggiormente a rischio di colpo di calore perché non sono altrettanto efficienti nel raffreddarsi".
4 volte di malattia
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Le malattie comuni, come l'influenza, non solo ti fanno sentire schifoso, ma possono anche avere un impatto negativo sul tuo cuore. "Durante i mesi invernali - con la sovrapposizione di influenza e altre malattie virali che possono peggiorare i problemi cardiaci - c'è un più alto tasso di insufficienza cardiaca", afferma il cardiologo Larry Allen , MD, direttore medico di Advanced Heart Failure presso l'Università UCHealth dell'Università del Colorado.
In effetti, uno studio del 2018 pubblicato sul New England Journal of Medicine ha scoperto che le persone hanno sei volte più probabilità di avere un infarto durante la settimana dopo la diagnosi di influenza rispetto all'anno precedente o successivo all'infezione. "C'è un'infiammazione in corso e il tuo corpo è molto stressato", ha detto l'autore dello studio Jeff Kwong, MD, alla NPR. Quei cambiamenti "possono portare ad un aumentato rischio di formazione di coaguli di sangue nei vasi che servono il tuo cuore", ha detto.
5 Le prime ore del mattino
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Non solo ci sono periodi dell'anno in cui aumenta il rischio di infarto, ma anche i momenti della giornata. "Gli attacchi di cuore si verificano con una frequenza leggermente più alta di lunedì e tra le 4:00 e le 10:00, quando i livelli di cortisolo e adrenalina sono più alti", afferma Allen.
Inoltre, uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Heart ha scoperto che gli attacchi di cuore che si verificano tra le 6:00 e le 12:00 erano più distruttivi di altri tipi. Hanno provocato il 20% in più di tessuto del cuore morto rispetto agli episodi accaduti più tardi nel corso della giornata.
Come mantenere il tuo cuore sano
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Mentre il rischio di problemi cardiaci può aumentare a seconda del periodo dell'anno, ci sono molti modi in cui puoi prenderti cura del tuo cuore ogni giorno per assicurarti di mantenere i muscoli forti e in condizioni di lavoro adeguate.
1 Segui una dieta salutare per il cuore.
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Anche se potresti amare i cibi che contengono grassi saturi, grassi trans e sodio, il tuo cuore non lo fa. Secondo l'American Heart Association, dovresti concentrarti su una dieta a base di piante ricca di frutta e verdura, cereali integrali, noci e legumi.
2 Esercitati regolarmente.
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Secondo l'American Heart Association, dovresti fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. Ma prima di iniziare, Kelly consiglia di parlare con il medico. "Se hai più di 40 anni e hai intenzione di iniziare un rigoroso programma di esercizi, chiedi al tuo medico se uno stress test può essere appropriato per garantire al tuo corpo di gestire lo sforzo fisico", dice.
Inoltre, fai attenzione quando ti alleni. "Evita una vigorosa attività fisica durante il caldo estremo, specialmente se hai una patologia cardiaca nota", afferma Parks. In questo modo, cercare di mantenersi in forma e in salute non si ritorcerà contro e farà più male che bene.
3 Prendi un vaccino antinfluenzale.
Sì, sì, ti è stato detto di spararti contro l'influenza un miliardo di volte. Non limitarti a farlo per combattere il virus, però: fallo per il tuo cuore. "Si raccomanda un vaccino antinfluenzale nel tardo autunno o all'inizio dell'inverno", afferma Allen. In questo modo non dovrai passare una settimana a casa a sentirti pessimo come sempre o metterti a rischio di una condizione medica più grave.
4 Esegui test preventivi e conosci il tuo rischio.
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Oltre a rimanere attivo, a ridurre il peso corporeo e a non fumare, Agatston raccomanda anche di conoscere il rischio in anticipo e di adottare le misure adeguate per assicurarsi che la propria salute sia in regola. "Crediamo nei test preventivi, come conoscere il tuo punteggio di calcio coronarico e i livelli di insulina", afferma. "Imparando a conoscere il rischio cardiaco in giovane età, è possibile apportare modifiche per prevenire la formazione di placche aterosclerotiche nei vasi sanguigni."
5 Guarda la tua pressione sanguigna e colesterolo.
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Se non viene regolarmente sottoposto a screening, ora è il momento di assicurarsi di andare a tutti gli appuntamenti del medico. In questo modo, il medico può fornirti gli strumenti necessari per mantenere il tuo cuore sano e catturare tutto ciò che sembra.
"Assicurati di essere stato sottoposto a screening per la pressione alta e colesterolo alto e che stai assumendo farmaci per curarli se necessario. Se hai il diabete, lavora a stretto contatto con il tuo medico per tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue", afferma Kelly. "Se hai una forte storia familiare di malattie cardiache, chiedi al tuo medico se dovresti assumere un farmaco per abbassare il colesterolo noto come statina per ridurre il rischio di infarto. In casi limite, una scansione del calcio del cuore può aiutare a informare la decisione se assumere questi farmaci ".
6 Evita tutto ciò che è disidratante.
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Quando hai a che fare con il caldo, mantieni il tuo cuore sano rimanendo il più idratato possibile. "Evita la caffeina e l'alcol, entrambi i quali possono contribuire alla disidratazione", afferma Parks. "Mangia anche molti cibi freddi, come frutta e verdura, ricchi di acqua e sostanze nutritive importanti, che si perdono entrambi durante la sudorazione."
7 Gestisci il tuo stress.
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Dal momento che avere uno stress represso può aumentare le possibilità di avere un infarto durante le festività natalizie e oltre, Kelly afferma che è la chiave per iniziare a cercare di calmare il tuo corpo il meglio che puoi. "Cerca di trovare modi per controllare e far fronte allo stress nella tua vita. Se non lo fai, potrebbe ucciderti", dice. "Le strategie comuni includono la respirazione profonda, la meditazione e la terapia del linguaggio. Aiuta anche a identificare semplicemente i problemi che producono stress e a trovare modi concreti ea breve termine per affrontare ciascuno di essi."
Con alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita, tu e il tuo cuore vi sentirete di prim'ordine per gli anni a venire. E per ulteriori modi per assicurarti che il tuo ticker sia il più sano possibile, cerca questi 23 segni inaspettati che il tuo cuore è malsano.
