Il peso perso troppo rapidamente è inizialmente il peso dell'acqua, che può essere recuperato facilmente. Perdere più di 1 o 2 sterline a settimana può portare alla perdita di massa muscolare necessaria per mantenere il metabolismo basale. BMR è la velocità con cui il tuo corpo usa l'energia per sostenere le funzioni che ti mantengono in vita, come mantenere il cuore in battere e respirare i polmoni, secondo il McKinley Health Center. Una riduzione del BMR sconfigge i tuoi sforzi di perdita di peso rallentando o impedendo la perdita di peso aggiuntiva. Perdere più di 1 o 2 sterline a settimana può anche aumentare il rischio di problemi di salute potenzialmente gravi.
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Obiettivi
L'obiettivo principale in un programma di perdita di peso è quello di consumare meno calorie di quante ne consumi. Per raggiungere questo obiettivo, combinare una dieta a basso contenuto calorico ed esercizio fisico. La persona media consuma circa 2, 000 calorie al giorno, ovvero la quantità bruciata che svolge le attività quotidiane tipiche della maggior parte delle persone. Eliminare da 500 a 1, 000 calorie al giorno con la dieta e l'esercizio fisico porterà a una perdita complessiva di 3, 500-7.000 calorie a settimana; il numero di calorie necessarie per bruciare da 1 a 2 libbre di grasso.
Rischi
Le diete a perdita di peso più veloci raggiungono il loro obiettivo con un apporto calorico ben al di sotto del limite raccomandato. Le diete ipocaloriche non forniscono i nutrienti necessari per mantenere la salute. Il tuo corpo pensa che stia morendo di fame e possa prendere i nutrienti di cui ha bisogno per sopravvivere, come le proteine, dal tessuto muscolare. Questo porta a deperimento muscolare e cambiamenti indesiderati nella composizione corporea. Secondo la rete di informazione di controllo del peso dell'Istituto nazionale di diabete e malattie digestive e renali, perdere più di 3 sterline a settimana aumenta il rischio di sviluppare calcoli biliari. WIN segnala anche che diete prolungate di 800 calorie al giorno possono causare problemi cardiaci.
Metodi
Il modo migliore per bruciare calorie consiste nell'esercitare e mangiare una dieta sana, ipocalorica e povera di grassi. Si consiglia di allenarsi da tre a quattro volte a settimana, insieme a una dieta principalmente a base di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e carni magre. Per perdere peso, ricorda la semplice regola che devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Secondo l'Università del Minnesota, ridurre l'apporto calorico oltre 1, 800-2000 al giorno per gli uomini e al di sotto di 1, 200 a 1, 500 al giorno per le donne è pericoloso.
Considerazioni
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento. Se sei obeso, un medico può raccomandare una dieta ipocalorica che ti permetta di perdere peso più velocemente di 1-2 chili. una settimana. Per la maggior parte delle persone, perdere da 1 a 2 sterline a settimana consentirà al tuo corpo di adattarsi alla perdita di peso e darti il tempo di stabilire un esercizio sano e le abitudini alimentari.
