I mattinieri che esercitano la prima cosa hanno più probabilità di attenersi alla loro sana abitudine, suggerisce Cedric Bryant, capo ufficiale scientifico per l'American Council on Esercizio. Quando colpisci la palestra proprio intorno al sole, il business del giorno non è ancora iniziato, quindi i tuoi piani di allenamento hanno meno probabilità di essere interrotti. Tuttavia, potresti temere di fare colazione prima che l'esercizio ti lasci indolente o impedisca di bruciare i grassi, ma uno spuntino prima di allenarti può aiutarti a dare il meglio.
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Spinta brucia grassi?
Alcuni allenatori ed appassionati di esercizi sportivi giurano che diventerai più snello se rinunciamo al pasto mattutino prima dell'allenamento, ma la scienza non supporta questa premessa. Si ottiene una maggiore bruciatura di grassi dopo una notte di digiuno, ma è trascurabile rispetto all'esercizio fisico dopo un pasto rileva uno studio che è stato scritto dai ricercatori dell'Università del Colorado e pubblicato in un numero del 2002 del "International Journal of Sports Nutrition and Exercise". Metabolismo." Un numero del 2011 di "Strength and Conditioning Journal" ha esaminato diversi studi che esaminano l'effetto dell'esercizio in uno stato di digiuno e ha scoperto che l'ustione calorica è più o meno la stessa in entrambi gli stati festosi e affamati, ma le persone hanno maggiori probabilità di bruciare i muscoli insieme al grasso quando non hanno avuto un pasto.
Mangia per energia
Prima di non fare colazione, la tua prestazione fisica potrebbe essere carente. Finirai per bruciare meno calorie in generale, perché non hai energia da mettere nel tuo allenamento. Tuttavia, non è necessario consumare pasti a buffet prima di allenarsi per darsi una carica di energia: metà di una barretta energetica, un piccolo contenitore di yogurt o anche una semplice banana potrebbe essere sufficiente per un aumento della colazione da mantenere stai andando. Dopo l'allenamento, consuma un pasto più ampio, come una frittata al bianco d'uovo con pane tostato integrale, un frullato di frutta con yogurt o una ciotola di farina d'avena con datteri e noci. Una combinazione di proteine e carboidrati aiuterà la riparazione muscolare e ripristinerà il glicogeno, o l'energia, depositi nei muscoli.
Continuerete a bruciare calorie
Una piccola colazione prima dell'allenamento non comprometterà gli sforzi per perdere peso. Un pasto non farà o distruggerà i tuoi sforzi. Conta la colazione che mangi prima dell'allenamento come parte del tuo apporto giornaliero di calorie in modo da rimanere uguale o inferiore a quello che brucia tutto il giorno. Ciò garantirà il mantenimento o la perdita di peso.Potresti anche scoprire che la tua fame viene frenata per il resto della giornata mangiando prima degli esercizi mattutini. Lo studio "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" menzionato precedentemente ha rilevato che le donne che hanno consumato una bevanda di carboidrati prima dell'esercizio hanno consumato meno calorie per il resto della giornata.
Tieni questo a mente
Alcune persone preferiscono non consumare nulla prima di un allenamento mattutino, perché causano nausea o disagio. Se i tuoi esercizi mattutini sono brevi, durano solo 20-30 minuti e sono di intensità lieve o moderata, puoi probabilmente farla franca senza prima fare colazione. Quando pianifichi di superare i 60 minuti, ti preparerai per il successo dell'allenamento con del cibo nel tuo sistema. Se i cibi solidi per la colazione sono troppo, prendi qualche sorso di una bevanda sportiva o un frullato di proteine del siero del latte, che può essere più facile da digerire.
