Gli esercizi di mobilità per gli anziani devono essere inclusi in un programma di attività fisica completo. Gli esercizi mantengono le articolazioni flessibili e lubrificate, migliorano l'indipendenza e la fiducia in se stessi, riducono i rischi di caduta, riducono il dolore e migliorano la capacità di svolgere attività quotidiane come aprire barattoli, sollevare oggetti, piegarsi e camminare. Rivolgersi innanzitutto al proprio medico per ricevere una guida nello sviluppo di un programma di allenamento personalizzato, soprattutto se si è stati immobili per un certo periodo di tempo.
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Water-Based
Gli esercizi di mobilità eseguiti in acqua possono rendere il movimento più facile e meno doloroso e fornire un allenamento delicato, secondo la Fondazione per l'artrite. Ciò è particolarmente importante per le persone anziane con mobilità ridotta con dolori articolari o disturbi muscoloscheletrici come forme di artrite o fibromialgia. L'acqua fornisce una spinta idrostatica naturale che aiuta a sostenere il peso corporeo e ad eliminare la pressione dalle articolazioni, riducendo così i rischi di caduta. Esercitarsi in acqua calda può aumentare la circolazione del sangue in tutto il corpo aumentando la temperatura corporea e dilatando i vasi sanguigni. Fai un po 'd'acqua camminando entrando in acqua profonda fino al petto o in profondità, a seconda del tuo attuale livello di forma fisica. L'acqua più profonda offre un allenamento più intenso. Iniziare a camminare intorno al perimetro della piscina o attraverso la larghezza della piscina, secondo la Fondazione Arthritis. Fallo una volta. Man mano che diventi più forte, aumenta le tue ripetizioni.
Le esercitazioni della sedia
possono migliorare la mobilità di persone anziane con mobilità ridotta o con mobilità ridotta. Possono anche essere utilizzati per riscaldare corpi capaci prima di allenamenti più intensi. Fai questi esercizi stando seduti sulle sedie o usando la sedia per scopi di bilanciamento e stabilità. Esegui un esercizio di mobilità della caviglia e del piede sedendoti sul bordo di una sedia. Posizionare entrambi i piedi saldamente sul pavimento ed estendere la gamba sinistra fino a quando il tallone tocca solo il pavimento. Muovi delicatamente le dita del piede e il piede sinistro verso il tuo corpo, sentendo l'allungamento sul retro della gamba. Lentamente sporgersi in avanti dai fianchi per aumentare il tratto. Tieni questo tratto per cinque secondi. Ritorna lentamente alla posizione eretta, spostando la gamba sinistra in modo che il piede sia ben piantato. Riposa per 10 secondi. Ripeti questo cinque volte. Ripeti l'esercizio con la gamba destra.
Sicurezza
Essere sicuri gioca un ruolo cruciale in qualsiasi programma di esercizi di successo. Ricorda di iniziare gradualmente e lentamente aumentare i tuoi tempi e livelli di intensità. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, inizia con cinque minuti per abituare il corpo a muoversi. Indossa sempre abiti comodi che offrano movimenti senza restrizioni, comprese scarpe ben aderenti.Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento, previene la disidratazione, secondo il sito web della Senior Health della National Institute of Health. Essere al sicuro quando si esercita all'aperto, rimanendo consapevoli dell'ambiente circostante che può causare danni tra cui rami appesi, estranei, pericoli del traffico e superfici irregolari. Quando fai esercizi di mobilità in acqua calda, ricorda di mantenere le temperature tra 83 e 88 gradi F per evitare il surriscaldamento.
Avvertenza
Per gli anziani è utile come gli esercizi di mobilità, si consiglia cautela se si hanno determinate condizioni di salute, secondo il National Institute on Aging. Sii particolarmente prudente se soffri di disturbi che colpiscono il cuore come palpitazioni, battito cardiaco irregolare o rapido, perdita improvvisa di peso non diagnosticata, mancanza di respiro, coaguli di sangue, ernia, polmonite o altre gravi infezioni o gonfiore articolare. Interrompi immediatamente l'allenamento se si sviluppa un sudore freddo o si manifestano sensazioni di nausea, vertigini o dolore improvviso in qualsiasi parte del corpo.
