Il tuo corpo può sopravvivere per giorni senza cibo. Solo perché puoi sopravvivere per lunghi periodi di tempo senza mangiare, tuttavia, non significa che dovresti. Il digiuno arriva con alcuni effetti collaterali negativi - anche gravi -. Cerca di mangiare un numero sicuro di calorie ogni giorno, anche se sei sovrappeso o obeso, per prevenire la malnutrizione e problemi di salute correlati.
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Fondamenti di carestia
Andare per lunghi periodi di tempo senza mangiare ti fa andare in stato di fame, una condizione in cui il tuo corpo distrugge il grasso corporeo immagazzinato - e alla fine altri tessuti corporei - per l'energia. Il numero di giorni in cui puoi sopravvivere senza cibo varia da persona a persona. Una rivista del 2009 su "Archiv Fur Kriminologie" riporta che gli esseri umani in genere possono sopravvivere senza cibo o bevande per otto a 21 giorni e possono sopravvivere senza cibo, se hanno acqua, per un massimo di due mesi.
Svantaggi del digiuno
Il digiuno e la successiva fame possono causare malnutrizione, affaticamento, nausea e vertigini. Weight-Control Information Network riporta che mangiare meno di 800 calorie al giorno aumenta il rischio di sviluppare calcoli biliari. Mentre perderai il grasso corporeo quando sei in stato di fame, perderai anche prezioso tessuto muscolare magro. Il digiuno può anche causare una diminuzione del metabolismo del corpo, che è un effetto collaterale della fame.
Programmi con supervisione medica
Molti programmi di perdita di peso con supervisione medica a bassissimo contenuto calorico contengono solo da 500 a 800 calorie al giorno. Questi programmi usano spesso frullati o barrette nutrizionali di nutrizione medica come sostituti dei pasti per aiutare le persone obese a dimagrire rapidamente. La rete di informazioni sul controllo del peso riporta che i programmi a basso contenuto calorico spesso portano a perdere fino a 5 sterline alla settimana, ma suggerisce che le persone che seguono tale regime lo fanno solo per periodi fino a 12 settimane sotto controllo medico.
Assunzioni sicure
Se non sei sotto la supervisione di un medico, evita di immergerti al di sotto di 1, 200 calorie al giorno. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che le donne mangiano almeno 1, 200 calorie al giorno e gli uomini ottengono un minimo di 1, 500 calorie al giorno se non sotto la supervisione dei loro medici. Le donne che mangiano 1, 200 calorie e gli uomini che consumano 1, 500 calorie al giorno, probabilmente perderanno peso. Per mantenere i pesi corporei attuali, le donne spesso richiedono 1, 600 a 2, 400 calorie al giorno, mentre molti uomini adulti hanno bisogno di 2, 000 a 3, 000 calorie al giorno, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010". > Tasso metabolico basale
