La resistenza esercita i toni e rafforza i muscoli. Gli esercizi per le spalle sono particolarmente utili per sviluppare una buona postura, rilasciare la tensione e aumentare il flusso sanguigno alla parte superiore del busto e alla testa. La differenza tra una stampa militare di base e una stampa dietro la nuca può sembrare piccola, ma le loro posizioni sono diverse e offrono diversi vantaggi.
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Military Press
È possibile eseguire una stampa militare con pesi liberi o un bilanciere. Quando fai una stampa militare pieghi le braccia e tieni i polsi all'altezza delle spalle e premi i pesi verso l'alto e sopra la testa. La presa per la stampa militare in testa è più vicina al centro del tuo corpo che per la stampa dietro il collo, con le mani vicine alle spalle davanti al corpo.
Premere dietro il collo Premere
Una pressa dietro il collo è più facile da eseguire con un bilanciere ponderato. Piega le braccia e solleva il bilanciere sopra la testa appoggiandolo sulle spalle dietro il collo. La presa per questo esercizio è più ampia, con le mani posizionate a circa 5 - 6 pollici sul lato della spalla per una migliore stabilità e supporto. Quando si solleva, è necessario inclinare leggermente il corpo in avanti in modo da non sbattere la barra contro la parte posteriore della testa e le braccia hanno un raggio di movimento più limitato rispetto alla stampa aerea di tipo militare. La stampa dietro il collo pone uno sforzo supplementare sui muscoli della cuffia dei rotatori dell'articolazione della spalla, quindi inizia con un peso ridotto per determinare la tua forza prima di passare a pesi più grandi e più pesanti.
Posizione corpo
È possibile eseguire una stampa militare seduti o in piedi. In piedi, posizionare un piede leggermente davanti all'altro per stabilità ed equilibrio. Tenere i muscoli addominali inferiori tirati verso l'interno ed espirare mentre si solleva. È possibile eseguire l'esercizio dietro la nuca seduto o in piedi, ma è necessario tirare gli addominali e raddrizzare la schiena durante l'esercizio. È importante stare in piedi o seduti in una posizione dritta quando si esegue il movimento di sollevamento dietro il collo per il supporto della colonna vertebrale.
I muscoli hanno funzionato
La pressa aerea militare e la pressa dietro il collo lavorano muscoli leggermente diversi. Mentre entrambi lavorano i principali muscoli della spalla, come la parte anteriore o anteriore dei muscoli deltoidi e la parte inferiore e centrale del trapezio, la stampa militare funziona anche sulla parte anteriore del muscolo pettorale chiamato il pettorale maggiore. Funziona anche i muscoli che circondano la clavicola o l'osso del collo. La pressa dietro il collo lavora i muscoli sovraspinati, situati nella parte superiore delle scapole.
