Per garantire che soldati, marinai e marines soddisfino gli standard minimi di idoneità fisica, l'esercito utilizza un test di idoneità fisica - comunemente noto come PFT - per testare la forza, l'idoneità cardiorespiratoria e l'abilità complessiva. Il test consiste di tre componenti. Questi comprendono flessioni e situp a tempo, seguiti da una corsa a tempo di 2 miglia. Per migliorare il tuo punteggio PFT, perseguire una formazione adeguata.
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Un circuito di 20 minuti
L'allenamento in circuito comporta una serie di esercizi, ognuno dei quali viene eseguito per un numero specifico di ripetizioni o di tempo. Per un allenamento di allenamento fisico, è possibile creare un circuito di 20 minuti. Inizia con un minuto ciascuno di flessioni, squat e pullup, seguito da tre minuti di corsa. Aggiungi un altro minuto ciascuno di spallacci, affondi e bicipiti. Corri per altri tre minuti, aggiungi un minuto ciascuno delle estensioni delle gambe e dei ricci delle gambe, prima di terminare con due minuti a testa di sedute e crunch.
Condizionamento metabolico
Gli allenamenti di condizionamento metabolico lavorano per migliorare la resistenza cardio complessiva per la porzione di corsa della PFT. Le tue opzioni includono ciclismo, canottaggio indoor, nuoto o corsa. Usa una cyclette in una palestra locale o in un centro fitness o trascorri 20 o 30 minuti con il centro dell'allenamento dedicato alla massima resistenza e sforzo. Un vogatore indoor offre un allenamento cardio per il corpo che migliora il condizionamento aerobico e anaerobico per una PFT migliorata. E gli allenamenti a intervalli possono essere utilizzati per allenarsi per un tempo specifico nel PFT.
Allenamento "Murph" di CrossFit
Il programma CrossFit utilizza esercizi funzionali e attrezzature minime. Gli allenamenti si concentrano sui movimenti del corpo ad alta intensità e totale. Esecuzione di allenamenti CrossFit ti espone a una miscela di allenamento con i pesi, esercizi di ginnastica e condizionamento metabolico. Ad esempio, l'allenamento "Murph" richiede un miglio seguito da 100 pull-up, 200 flessioni e 300 squat, con un altro miglio alla fine. Questo tipo di allenamento è l'ideale per l'allenamento fisico militare.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza promuove muscoli forti e ossa insieme a flessibilità articolare. Per un membro delle forze armate, l'allenamento della forza migliora la capacità di segnare bene sul PFT. Un esempio di allenamento include cinque round di ripetizioni massime sui pullup seguiti da cinque ripetizioni sulla panca con il peso impostato dal 50% al 75% del massimo di una ripetizione. Altri esercizi di allenamento per la forza comprendono sollevamenti olimpici, allenamento con kettlebell, squat, affondi, stacchi e pressa per le spalle.
