La melatonina è un ormone prodotto dal cervello che aiuta a regolare l'orologio interno del corpo. I livelli di melatonina aumentano di notte e diminuiscono durante il giorno. Alcune persone ritengono che l'assunzione di integratori di melatonina li aiuti a dormire meglio, soprattutto se soffrono di jet-lag. Diverse persone rispondono a dosaggi diversi, quindi potrebbe essere necessario un po 'di sperimentazione per trovare la dose più adatta alle proprie esigenze.
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Insonnia
Sebbene gli studi abbiano usato dosi ovunque. 1 mg a 75 mg per notte, la maggior parte delle persone prende le dosi tra. 3 mg e 5 mg per notte. Per minimizzare il rischio di effetti collaterali durante il giorno, iniziare con una dose bassa presa circa un'ora prima di andare a dormire e aumentare la dose ogni tre giorni fino a trovare la dose che ti aiuta. La maggior parte delle persone risponde bene alle dosi comprese tra 1 mg e 3 mg. Forme a rilascio rapido di integratori di melatonina possono funzionare meglio per le persone con insonnia.
Jet Lag
Per aiutare con il jet lag, dosi tra. 5 mg e 5 mg presi un'ora prima di andare a dormire a destinazione per circa quattro giorni dopo l'arrivo sono comuni, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. A volte le persone iniziano a prendere la melatonina un giorno o due prima di viaggiare, piuttosto che aspettare fino a quando arrivano alla loro nuova destinazione.
Bambini
Anche se i bambini spesso assumono dosi fino a 5 mg di melatonina per aiutarli con problemi di sonno, il Centro Medico dell'Università del Maryland raccomanda di tenere le dosi in giro. 3 mg per notte, poiché dosi superiori a 1 mg hanno talvolta causato convulsioni nei bambini sotto i 15 anni. Parla con il medico del tuo bambino prima di somministrare al tuo bambino la melatonina per determinare la dose raccomandata, se presente.
Effetti collaterali e sicurezza
L'assunzione di dosi più elevate di melatonina può causare sonnolenza durante il giorno. Altri effetti collaterali includono mal di testa, sonnambulismo, incubi, sogni vividi, crampi allo stomaco, vertigini, depressione e nausea. Se sei incinta o hai una malattia autoimmune, non dovresti prendere la melatonina. La melatonina può anche interagire con alcuni farmaci, compresi quelli per depressione e pressione sanguigna, beta-bloccanti, steroidi, tamoxifene, benzodiazepine, anticoagulanti e FANS.
