Sappiamo tutti che la meditazione comporta una varietà di benefici per la salute. La ricerca ha dimostrato che può alleviare l'ansia e ridurre lo stress. Può abbassare la pressione sanguigna e aiutarti a rimanere forte mentre invecchi. Uno studio ha anche scoperto che solo 10 minuti di meditazione possono essere utili come un giorno di vacanza e un altro ha dedotto che la stessa breve sessione vale 44 minuti in più di sonno. Ora, un nuovo studio pubblicato su Brain Sciences indica che c'è ancora un altro vantaggio da aggiungere a questo lungo elenco: una sessione di meditazione di 20 minuti può aiutarti a fare meno errori.
Per lo studio, i ricercatori della Michigan State University (MSU) hanno chiesto a 200 persone che non avevano mai meditato prima di completare un esercizio di meditazione di 20 minuti, seguito da un test di distrazione computerizzato. L'autore principale Yanli Lin, un dottorando in psicologia alla MSU, ei suoi colleghi hanno quindi misurato l'attività cerebrale dei soggetti attraverso l'elettroencefalografia o EEG. I risultati hanno mostrato che sebbene la sessione non rendesse necessariamente i partecipanti migliori nel completare l'attività del computer stesso, sembrava aumentare la consapevolezza dei propri errori.
"L'EEG può misurare l'attività cerebrale a livello di millisecondi, quindi abbiamo ottenuto misure precise dell'attività neurale subito dopo gli errori rispetto alle risposte corrette", ha detto Lin in una nota. "Un certo segnale neurale si verifica circa mezzo secondo dopo un errore chiamato positività all'errore, che è collegato al riconoscimento consapevole dell'errore. Abbiamo scoperto che la forza di questo segnale è aumentata nei meditatori rispetto ai controlli."
Per Lin, questi risultati forniscono la prova che "solo 20 minuti di meditazione possono… migliorare la capacità del cervello di rilevare e prestare attenzione agli errori".
Omri Kleinberger, esperta di yoga e meditazione e fondatrice della società di benessere Ometa, ha dichiarato a Best Life che questo ha senso, considerando che "uno dei primi principi della meditazione è capire che i tuoi pensieri non sono te, e loro no definirti ".
Una volta riconosciuto quanto controllo puoi avere sui tuoi pensieri ed errori, puoi valutare meglio le scelte che fai e riprogrammare le tue risposte agli stimoli in modo che siano più in linea con la tua visione ideale di te stesso.
E per più motivi per passare un momento consapevole per te stesso, ecco i principali benefici per la salute di essere più gentile con te stesso.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.