Il cibo intero è di solito il modo ottimale per i bambini di ottenere le loro calorie, proteine, grassi sani, carboidrati, vitamine e minerali, ma farli mangiare cibi sani e nutrienti non è sempre facile. Un frullato sostitutivo del pasto è un modo rapido per nutrire un mangiatore schizzinoso o un bambino con un piccolo appetito. Che tu lo faccia da solo o che acquisti una versione premiscelata, esamina gli ingredienti nel frullato per assicurarti di fornire un equilibrio di nutrienti e non sovraccaricare il bambino con zucchero, conservanti e colori artificiali.
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Componenti di un frullato nutriente
Un frullato sostitutivo del pasto di qualità contiene una varietà di ingredienti integrali. Includere più di frutta e succo di frutta solo se lo si sta miscelando a casa. Per scuotere un pasto, includere una fonte di proteine - come proteine in polvere, yogurt o burro di noci - e grassi sani, come il lino, olio di cocco o avocado. I bambini sono spesso riluttanti a mangiare le loro verdure, ma possono non notare quando si getta una manciata di spinaci o macinare una carota in un frullato sostitutivo del pasto.
Versioni premade
Se è necessario affidarsi a un frullato preconfezionato occasionalmente come sostituto del pasto per il bambino, scegline uno che offra un'alimentazione ottimale con additivi minimi. Naturopath Theresa Ramsey suggerisce di sceglierne uno che non sia OGM, ipoallergenico e, se la dieta del bambino richiede, privo di soia, latticini e glutine. Inoltre sconsiglia l'uso di builder muscolari e prodotti per il guadagno di peso per i bambini. Questi possono contenere supplementi aggiuntivi che potrebbero essere dannosi per i loro corpi in crescita. Evitare i frullati che contengono zucchero come primo o secondo ingrediente.
Fabbisogno di peso
Un frullato sostitutivo del pasto può essere utile per i bambini sottopeso a causa di genetica, leggero appetito o malattia. Questi frullati dovrebbero essere pieni di calorie di qualità che provengono da cibi integrali come latte intero, frutta fresca e burro di noci. Evitare di aumentare il contenuto calorico di frullati aggiungendo un sacco di zucchero sotto forma di sciroppi o miele. Invece, addolcisci la sostituzione del pasto scuote naturalmente con le date o le banane.
Combinazioni di scuotimento
La colazione è un momento naturale per sostituire un pasto completo con una scossa. Le scosse sono veloci e di solito scendono facilmente, anche se il bambino non ha appetito al mattino. Prova a mescolare metà banana con una manciata di mirtilli, 1/2 tazza di spinaci crudi, un cucchiaio di burro di mandorle e un po 'di latte. Una scossa ipercalorica per sostituire uno spuntino potrebbe includere banane, fragole, latte intero, latte in polvere e burro di cocco. Pesche, lamponi e mango potrebbero sostituire le fragole se il bambino preferisce.
