Sia che tu stia all'inizio della tua dieta e desideri perdere una sterlina iniziale per farti andare o avvicinarti alla fine del tuo viaggio e avere solo 10 sterline da perdere, una dieta nutriente ed equilibrata è fondamentale. La chiave per perdere 10 chili in modo sano è evitare diete o diete estreme e assicurarsi di mangiare un numero adeguato di calorie.
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Cosa aspettarsi
Un sano tasso di perdita di peso è di circa 1 a 2 sterline a settimana, il che significa che la perdita di 10 libbre dovrebbe richiedere tra 5 e 10 settimane. Ci vuole un deficit calorico di 3, 500 a perdere 1 sterlina. Se stai attualmente mantenendo il tuo peso, dovrai mangiare 500 calorie in meno al giorno per perdere 1 sterlina a settimana, o 1, 000 calorie in meno ogni giorno per perdere 2 sterline a settimana. Le calorie sono fondamentali e il fattore più importante nel piano alimentare, quindi assicurati di contarle.
Adattamento del programma
Uno degli aspetti principali della preparazione di un piano alimentare consiste nel considerare quanti pasti al giorno andrai a mangiare. Secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica, non c'è una particolare frequenza del pasto migliore - dovresti mangiare un numero adeguato di pasti per aiutarti a sentirti pieno. Questo potrebbe significare tre pasti al giorno, sei pasti al giorno o solo un paio di pasti abbondanti e un paio di spuntini. Un buon punto di partenza è di andare con tre pasti e due spuntini. Mangia circa il 25% del tuo apporto calorico giornaliero ad ogni pasto principale e dividi l'altro 25% tra i tuoi snack.
The Right Foods
Il piano alimentare dovrebbe includere una varietà di alimenti, tra cui proteine, carboidrati e grassi. Assicurarsi che ogni pasto sia composto da un terzo a metà di frutta e verdura e il resto un mix di proteine magre e carboidrati amidacei come i cereali. Nessun alimento è vitale per perdere 10 sterline; allo stesso modo, non è necessario evitare completamente gli alimenti, anche se si dovrebbe cercare di limitare l'assunzione di alimenti trasformati e quelli ricchi di zuccheri e grassi trans.
Esempio di piano
In un dato giorno, è possibile iniziare con una frittata fatta con peperoni e formaggio magro su un pane pita integrale con un lato di melone. A pranzo, per una grande insalata verde con una piccola porzione di quinoa e una lattina di tonno, poi mangiare una cena composta da bistecche alla griglia e purè di patate, con broccoli, germogli e verdure di primavera cotte in un po 'di olio d'oliva. Prova uno spuntino di yogurt greco a basso contenuto di zucchero con mirtilli e cereali integrali a metà mattina e uno spuntino a metà pomeriggio di torte di riso integrali con fette di tacchino e sottaceti con una mela.
Monitoraggio e regolazione
Le dimensioni delle porzioni devono essere ottimizzate in base alle proprie esigenze caloriche individuali. Man mano che perdi peso, potresti scoprire di dover ridurre leggermente le dimensioni delle porzioni o ridurre le porzioni di cereali e amidi e sostituirle con frutta e verdura a basso contenuto calorico, oppure optare per fonti proteiche più magre.Questo perché quando il peso diminuisce, si bruciano meno calorie, quindi la perdita di peso può rallentare. Consultare sempre un medico prima di iniziare una dieta e di nuovo in caso di malessere in qualsiasi momento.
