I piani di pasto possono aiutarti a trovare successo nella perdita di peso perché sai in anticipo quali alimenti dovresti mangiare ogni giorno. Seguire un piano alimentare ti permetterà di sapere quante calorie stai consumando quotidianamente, avvicinandoti al tuo obiettivo di perdita di peso. Avere un piano alimentare strutturato previene l'eccessiva sovralimentazione e spuntini di cibi malsani.
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Colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata perché fa ripartire il metabolismo, diminuisce la sazietà e può persino prevenire l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Includere proteine, cereali integrali e frutta nel pasto del mattino. Le scelte proteiche magra includono uova, yogurt magro, formaggio magro, burro di arachidi e pancetta magra. I cereali integrali dovrebbero anche essere consumati al mattino perché ti terranno più a lungo a causa del loro contenuto di fibre e forniranno nutrienti essenziali al tuo pasto. Alcune scelte salutari per la colazione sono due uova e un pezzo di pane integrale con burro di arachidi o una porzione di cereali integrali con uno yogurt da 1/2 tazza.
Snacks
Gli snack dovrebbero essere consumati due volte durante il giorno. Si consigliano da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Lo spuntino deve essere bilanciato con proteine, carboidrati e grassi sani. Spuntini sani prevengono l'eccesso di cibo ai pasti principali. Formaggi e 10 cracker integrali, mele e burro di arachidi, popcorn, verdure e hummus, fiocchi di latte e due cracker di graham sono opzioni salutari.
Pranzo
Il pranzo dovrebbe essere consumato tutti i giorni, sia che prepari il pranzo sia che mangi fuori. I panini sono una scelta salutare se preparati nel modo giusto. Scegli il pane integrale e una carne magra, come il tacchino. Caricare il panino con le verdure e saltare la mayo e optare per la senape. Un pezzo di frutta e fiocchi di latte completano un pasto sano. Prova anche a preparare un'insalata per il pranzo riempiendola con verdure, pollo, fagioli, noci e formaggio. Finisci la tua insalata con un condimento leggero e alcuni cracker integrali sul lato.
Cena
La cena dovrebbe essere il pasto più piccolo della giornata perché hai il tempo più breve per bruciarlo. Un pasto sano di carboidrati, proteine e grassi dovrebbe essere nella tua cena. Una porzione di riso 1/2 tazza, 3 once. pollo e 1 tazza di verdure cotte sono in equilibrio con le quantità di cibo raccomandate. Un'altra opzione sarebbe 1/2 tazza di pasta, 3 once. salmone e una piccola insalata laterale.
