Se sei un atleta, potresti trovare difficile perdere peso. Sei già più attivo della persona media, quindi aumentare l'attività fisica probabilmente non rappresenta un'opzione per la perdita di peso. Invece, dovrai perdere peso cambiando ciò che mangi. Un piano alimentare per perdere peso per gli atleti dovrebbe ridurre il grasso nella dieta e includere un sacco di carboidrati ricchi di fibre. Parla con uno scienziato sportivo o un professionista medico per calcolare un apporto calorico che facilita la perdita di peso e soddisfare i tuoi bisogni calorici con alimenti salutari che supporteranno il tuo programma di allenamento.
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Colazione
Per perdere peso, riduci il grasso dalla tua dieta - gli atleti che seguono una dieta a basso contenuto di grassi vedono più successo nella perdita di peso, secondo il Scambio di scienze sportive dell'Università dell'Irlanda del Nord. Per colazione, consumare latte magro su cereali ricchi di fibre e grassi, preferibilmente coperti con frutta fresca. Evitare i cereali di granola - la maggior parte ha un contenuto di grassi troppo alto. Se vuoi qualcosa di più per iniziare la giornata, prova il pane integrale tostato con marmellata di succo di frutta.
Pranzo
Gli atleti hanno bisogno di più proteine rispetto alla maggior parte delle persone per fare bene e ricostruire i muscoli tra una sessione e l'altra. Come parte del tuo piano alimentare per perdere peso, i tuoi pranzi dovrebbero includere alcune proteine magre, oltre a un sacco di carboidrati complessi per fornire energia per i tuoi allenamenti. Prova una grande insalata con lattuga, pomodori tritati, peperoni e ravanelli, condita con petto di pollo affumicato e condito con un filo d'olio d'oliva. Un rotolo di grano intero spezzato sul lato può fornire alcuni carboidrati e fibre in più: assicurati di saltare il burro. In alternativa, si può gustare un abbondante panino al tacchino con lattuga e pomodoro su pane integrale, insieme ad alcune mele e carote affettate sul lato. Condisci il tuo sandwich con senape invece di maionese per mantenere basso il contenuto di grassi.
Cena
Per la cena sul piano alimentare del tuo atleta per perdere peso, dovresti assicurarti di assumere qualche proteina in più - anzi, gli atleti che mangiano un po 'più di proteine tendono a perdere più peso, secondo l'Università di Northern Iowa Sports Science Exchange. Tuttavia, la proteina che mangi deve ancora contenere poco grasso. Prova un po 'di pesce alla griglia con limone e pepe - il merluzzo e la tilapia rappresentano entrambe scelte a basso contenuto di grassi e salutari. Cuocere a vapore alcuni asparagi o broccoli e aggiungere del riso integrale sul lato per fibre e altri carboidrati integrali. Se non ti piace il pesce, prova un petto di pollo magro cotto con erbe fresche, possibilmente con una patata dolce e carote sul lato. Per dessert, mantienilo leggero e senza grassi - puoi goderti una ciotola di frutta fresca o una piccola pallina di sorbetto senza grassi.
Considerazioni
Come atleta, devi assicurarti di non perdere peso troppo velocemente, altrimenti la tua prestazione atletica potrebbe risentirne. Secondo l'Università dell'Arizona, cerca di non tagliare più di 500 calorie al giorno dalla tua dieta. Non saltare i pasti per perdere peso; invece, mangia piccoli importi ad ogni pasto e merenda con cibi ipocalorici e ricchi di carboidrati frequentemente durante il giorno per alimentare i tuoi allenamenti e impedirti di avere fame. Mangiare i pasti più lentamente può aiutarti a sentirti pieno consumando meno calorie.
