Le persone che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, soffrono di costipazione cronica o diarrea o fluttuano tra i due. Sebbene non sia potenzialmente letale, l'IBS ha effetti devastanti sullo stile di vita e può minacciare il lavoro di una persona a causa dell'assenteismo e del tempo trascorso in azienda in bagno. I farmaci possono aiutare in una certa misura, ma il malato di IBS alla fine deve cambiare le sue abitudini alimentari per combattere i sintomi e astenersi dall'esordare un attacco. La Mayo Clinic consiglia alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per gestire la condizione.
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Dieta
Alcuni fattori scatenanti della dieta per IBS includono caffeina, latticini, cioccolato, alcol, cibi fritti, cibi piccanti, cibi grassi e consumo di soda. La Mayo Clinic suggerisce di astenersi da questi alimenti. Le scelte migliori includono cibi ricchi di fibre, noci, pane integrale, pasta e cereali, frutta, verdura e popcorn. La carne magra, il pollame senza pelle e la maggior parte dei pesci hanno un effetto minimo o nullo su IBS. L'assunzione di acqua si rivela fondamentale per due motivi. Per la diarrea, sostituirà i liquidi persi e, in costipazione, aggiunge umidità alle feci. Altri alimenti che contengono fibre ma possono causare gas includono fagioli, cavoli, cavolfiori e broccoli.
Abitudini
Alcuni cambiamenti nel modo di fare le cose possono anche aiutare. Ad esempio, invece di sorseggiare una cannuccia, bevi dal bicchiere. Questo riduce la quantità d'aria che inghiotti. Per lo stesso motivo, mantenere la gomma da masticare al minimo. I dolcificanti artificiali possono causare un peggioramento dei sintomi dell'IBS, quindi limitare il loro uso e osservarli negli alimenti trasformati. Rimanere su un programma di mangiare regolare. Se hai la diarrea, pasti più piccoli e più frequenti calmano l'intestino. Se prevale la stitichezza, mangia pasti più grandi contenenti molta fibra. Pasti mancanti e un programma alimentare irregolare possono rivelarsi controproducenti per regolare le viscere.
Stile di vita
Un altro contributore a IBS viene dal modo in cui vivi. Lavori ad alto stress, problemi a casa, problemi di soldi e importanti cambiamenti di vita possono causare il peggioramento dei sintomi. Lo stomaco e l'intestino reagiscono rapidamente allo stress di tutti i tipi. Evitare tutto lo stress è impossibile. Imparare a gestire lo stress in modo positivo ridurrà al minimo i suoi effetti sul sistema GI. L'esercizio fisico aiuta a gestire lo stress. Le endorfine rilasciate dal cervello in risposta all'allenamento aiutano a proteggere il corpo dagli effetti dello stress. Trova ciò che funziona per te.
Avvertenze
Una dieta ricca di fibre può a volte aggiungere disagi come gonfiore, crampi o gas. Gli integratori di fibre tendono ad avere meno di questi effetti collaterali. Puoi prendere questo tipo di fibra in molte forme. Alcuni integratori arrivano in wafer. La fibra in polvere si mescola con l'acqua. Troverai anche integratori in pillola e forma liquida.Ci vorranno alcuni esperimenti per trovare quello che si adatta alle tue esigenze e ti fa sentire a tuo agio. Fai attenzione ai lassativi e ai farmaci anti-diarrea. Trattare i sintomi dell'IBS con la dieta e l'esercizio fisico è più sicuro che affidarsi a questi farmaci. Consultare il proprio medico se queste misure non funzionano per voi.
