Quando eri un bambino, il tuo cuore era più piccolo di quanto non lo sia da adulto. Secondo il Consiglio nazionale per la forza e il fitness, hai anche un volume di sangue più basso e ogni battito del tuo cuore ha mosso meno sangue attraverso il corpo. Ecco perché i bambini di solito hanno una frequenza cardiaca più elevata rispetto agli adulti. Quando si invecchia, il sistema cardiovascolare continua a cambiare e la frequenza cardiaca di lavoro rallenta.
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Sfondo
Uno strumento che è possibile utilizzare per calcolare l'intensità dell'allenamento è la frequenza cardiaca. La formula per l'età inferiore ai 220 iniziò negli anni '70 quando i medici del Programma di Sanità Pubblica degli Stati Uniti sulle malattie cardiache necessitavano di fornire una linea guida per i cardiopatici gravemente malati per monitorare la loro intensità di esercizio. La formula non è mai stata pensata per prendere d'assalto il mondo del fitness. Ma era una formula semplice che le persone potessero facilmente risolvere nella loro testa. Negli ultimi 40 anni, la formula è stata programmata in cardiofrequenzimetri, postati sulle pareti della palestra, registrati in DVD di fitness e scritti in libri di testo sulla salute.
Per genere
Per gli uomini, una semplice formula per calcolare la frequenza cardiaca massima è di sottrarre la tua età da 220. Se hai 70 anni, questa formula ti direbbe che il tuo MHR è 150 battiti al minuto. Le donne dovrebbero usare un calcolo leggermente diverso basato su uno studio di 16 anni che monitorava le donne che lavoravano sul tapis roulant. Si è scoperto che le donne erano a più alto rischio di eventi cardiaci lavorando presso il vecchio MHR. Sottrai l'88 percento della tua età da 206 e miri a rimanere tra il 65 e l'85 percento della tua MHR.
Alternative
Se stai cercando una formula leggermente diversa per calcolare il tuo MHR, prova a moltiplicare i tuoi tempi di età di 0. 7 e sottrai quel numero da 208. Questa formula è stata sviluppata da Dr. Douglas Sigilli e pubblicato nel 2001 e fornisce un MHR molto più alto per gli anziani. Se preferisci evitare la matematica, puoi anche valutare il tuo livello di lavoro con la tua capacità di parlare: ad un'intensità moderata dovresti riuscire a parlare facilmente ma non a cantare. Ad alta intensità, dovresti essere in grado di dire poche parole alla volta e non essere senza fiato.
Cambiamenti
Invecchiando, le pareti del ventricolo sinistro diventano più spesse. Secondo il National Institute on Aging, questo aumento può aiutare il cuore a far fronte a un aumento dello stress, come pompare il sangue attraverso i vasi sanguigni più duri. Un cuore più vecchio tende a pompare più sangue per colpo rispetto a uno più giovane per compensare il suo ritmo più lento, ma anche se il suo volume di ictus è più alto, non può circolare tanto sangue quanto quando era giovane.
Variabilità
Anche se la frequenza cardiaca massima tende a diminuire con l'età, c'è una grande variabilità tra le persone.Un atleta molto allenato può avere una frequenza cardiaca a riposo bassa che salta immediatamente oltre 200 quando inizia ad allenarsi. Il fisiologo del dott. Fritz Hagerman dell'Università dell'Ohio ha scoperto che la frequenza cardiaca massima dei vogatori olimpici variava da 220 a 160 bpm.
