La terapia di massaggio può essere utile a chiunque altro perché aiuta a stimolare il flusso di sangue e sostanze nutritive in una zona lesa. Il massaggio può anche rendere i tuoi muscoli più flessibili aiutandoli ad allenarli e ad allungarli. Poiché usi i tuoi polsi e gli avambracci in quasi tutte le attività della tua vita quotidiana, prendere un po 'di tempo per aiutarli a riprendersi da tutto quel lavoro è semplicemente sensato. Parlate con il vostro medico se siete affetti da dolore al polso e all'avambraccio per determinare se questi esercizi sono giusti per voi.
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Avambraccio
Trova la zona ossea che sporge all'esterno del gomito e sposta le dita verso il polso di circa 1 pollice sotto la manopola ossea. Usa le dita dell'altra mano per premere in questo punto e inizia a muovere le dita in un movimento lento e circolare mentre premi delicatamente verso il basso. Continua a massaggiare questa area per 15 - 20 secondi e ripeti sul braccio opposto. Usa una pallina da tennis o anche un angolo arrotondato per eseguire questo massaggio, se necessario.
Massaggio a schiuma di schiuma
Per questo esercizio avrete bisogno di un rullo di schiuma simile a quello usato dai bambini in una piscina. Posizionare il rullo di schiuma all'interno dell'avambraccio appena sotto il gomito e applicare la pressione con la mano opposta in modo che il rullo venga premuto nei muscoli dell'avambraccio. Ruota la schiuma rotolandola sotto il palmo della mano opposta continuando a esercitare pressione. Puoi usare questo massaggio sull'intero avambraccio. Continua a far rotolare la schiuma lungo l'avambraccio per diversi minuti e ripeti su entrambe le braccia.
Cross Friction
Avrai bisogno di una palla da tennis per eseguire questo massaggio. Inizia tenendo una pallina da tennis nella mano opposta del braccio che desideri massaggiare. Posiziona la pallina da tennis all'interno del tuo avambraccio appena sotto la piega formata al tuo gomito. Inizia a far rotolare la palla attraverso il tuo braccio in uno schema che si muove dall'interno del tuo avambraccio verso l'esterno. Per questo massaggio, vuoi che la pallina da tennis si muova tra i tuoi muscoli, non su e giù. Continua questo massaggio per diversi minuti e ripeti sull'altro braccio. Questo massaggio può essere utilizzato su tutto il lato interno ed esterno degli avambracci.
Massaggio del polso
Utilizzare il pollice della mano opposta per premere sui muscoli lungo la parte posteriore del polso e iniziare alternando il movimento del pollice in un movimento verticale. Se i pollici sono troppo deboli per ottenere il massimo beneficio da questa tecnica, è possibile utilizzare una pietra fluviale liscia o altra roccia liscia per fornire pressione all'area. Questa tecnica di massaggio può essere utilizzata anche all'interno e all'esterno del polso per migliorare il flusso di sostanze nutritive nella zona e migliorare la funzionalità dell'articolazione.
