Gli Stati Uniti Marine Corps (USMC) hanno una meritata reputazione per un allenamento fisico duro ed efficace (PT). Con la convinzione fondamentale che "ogni Marine è un fuciliere prima di tutto", i Marines fanno un punto per assicurarsi che siano pronti ad andare in guerra e che abbiano la capacità fisica di sopravvivere e prosperare.
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L'USMC concentra il suo programma PT di base sulla ginnastica ritmica. Ciò è dovuto al numero elevato di individui che devono essere addestrati simultaneamente durante l'unità PT. Partecipare a esercizi simili può fornirti lo stesso livello di abilità dei Marines.
Passaggio 1
Fai flessioni. Sdraiati a faccia in giù con i palmi delle mani in superficie. Spingere il peso del corpo fino a quando le braccia sono estese e bloccate, quindi abbassatevi fino a quando le vostre braccia non sono parallele al pavimento. Tieni la schiena e le gambe dritte. Il push-up sviluppa forza e resistenza nel petto, spalle e braccia. È il fondamento di tutti i programmi PT militari. Eseguire più serie da 25 a 30 ripetizioni il più a lungo possibile, fino a raggiungere l'insufficienza muscolare temporanea (TMF).
Passaggio 2
Effettuare sit-up per rafforzare i muscoli addominali e il core. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate a 45-90 gradi, con un compagno che tiene i piedi contro il pavimento. Siediti finché la parte superiore del tuo corpo non è perpendicolare al suolo, quindi abbassati in posizione supina. Esegui da 30 a 40 ripetizioni per il maggior numero possibile di set, fino a raggiungere TMF. Come Marine di 19 anni, ci si aspetta che completi 100 sit-up in stile crunch al fine di ottenere un punteggio massimo nel Test di idoneità fisica di Marine Corps.
Passaggio 3
Afferrare una barra di sollevamento / sollevamento con entrambe le mani e tirare il peso del corpo verso l'alto finché il mento non è ben al di sopra del bar. Abbassati indietro fino a quando le braccia sono dritte e poi ripeti. Non "perdere" o utilizzare lo slancio per alzarsi. Esegui quante più ripetizioni possibili durante ogni allenamento. L'USMC si aspetta un uomo di 19 anni per completare 20 di questi pull-up "dead-hang" al fine di ottenere il 100 percento del test di idoneità fisica.
Passaggio 4
Corri ogni giorno. Fai corse brevi e lunghe che vanno da due miglia a otto miglia almeno cinque giorni alla settimana. Lavora sullo sviluppo della tua velocità mentre sviluppi la tua resistenza aggiungendo intervalli di sprint alle tue corse giornaliere.Per ottenere il massimo numero possibile di punti sul test di idoneità fisica USMC, un uomo di 19 anni deve completare una corsa di tre miglia in 18 minuti.
Suggerimenti
- Sebbene l'evento push-up non faccia più parte del test di idoneità fisica USMC, si consiglia vivamente di praticare e sviluppare la forza del push-up. Ci si aspetta che tutti i Marines siano in grado di fare flessioni e che siano una parte familiare della vita dei Marine Corps.
Avvertenze
- Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.
