A differenza di altri nutrienti, come proteine, carboidrati e grassi, il tuo corpo non può digerire o assorbire fibre. Viaggia attraverso il tuo sistema digestivo relativamente intatto. Mentre questo può spiegare come aiuta ad alleviare la stitichezza, potrebbe farti chiedersi come le fibre negli alimenti come i manghi possono migliorare la salute del cuore, ridurre il rischio di diabete e rendere più facile per te mantenere un peso sano.
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Fabbisogno di fibre
La maggior parte degli americani non ha abbastanza fibre nelle loro diete, dice l'American Dietetic Association. Hai bisogno di circa 14 grammi di fibre per ogni 1, 000 calorie consumate, o circa 25 grammi al giorno per le donne e 30 grammi al giorno per gli uomini. La maggior parte degli americani ha una media di circa 15 grammi di fibre al giorno. La metà di un piccolo mango contiene 2. 9 grammi di fibre totali, che soddisfano circa il 10% del fabbisogno giornaliero di fibre.
Fibra solubile nei manghi
Esistono due tipi di fibra: solubile e insolubile. La fibra solubile è un tipo di fibra che si scioglie in acqua per formare un gel. Si lega agli acidi grassi e impedisce di assorbire il colesterolo, contribuendo ad abbassare i livelli. La fibra solubile ritarda anche lo svuotamento dello stomaco, rallentando il rilascio di zucchero nel sangue, che può aiutare le persone con diabete a gestire meglio i loro zuccheri nel sangue. I manghi sono una buona fonte di fibre solubili, contenenti 1,7 grammi a metà di un piccolo frutto.
Fibra insolubile nei manghi
La fibra insolubile è un tipo di fibra che non si dissolve in acqua. Aggiunge massa alle feci, migliora la funzione intestinale e aiuta a prevenire la stitichezza. La fibra insolubile aiuta anche a controllare e bilanciare il pH intestinale, che può aiutare a prevenire la produzione di sostanze cancerogene, Gloria Tsang, R. D., di HealthCastle. note di com. Inoltre, l'inclusione di fibre più insolubili nella dieta può aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2. Una metà di un piccolo mango contiene 1. 2 grammi di fibra insolubile.
Manghi e dieta
I manghi sono anche a basso contenuto di calorie e una buona fonte di vitamina C, folati e potassio. Una porzione da 1 tazza di mango a cubetti contiene 99 calorie, 60 milligrammi di vitamina C, 71 microgrammi di folato e 277 mg di potassio. La vitamina C è un importante antiossidante che protegge le cellule dall'ossidazione che può portare a malattie cardiache e cancro. Le donne in età fertile hanno bisogno di un'adeguata assunzione di folato per prevenire difetti del tubo neurale nei loro bambini non ancora nati. Aumentare l'assunzione di potassio può aiutare a mantenere la pressione sanguigna entro un intervallo accettabile.
