I manghi forniscono quantità significative di folato e vitamine A, B-6 e C, rendendoli una scelta di frutta nutriente. Anche se non sono un alimento miracoloso per la perdita di peso, mangiare più di questi e altri frutti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso un po 'prima a causa del loro alto contenuto di fibre e della bassa densità di energia.
Video del giorno
Frutta e perdita di peso
Sostituire alcuni dei cibi meno sani che si mangiano con la frutta, come i manghi, può aiutare a perdere peso. Uno studio pubblicato su "Nutrition Research" nell'aprile 2008 ha scoperto che le persone in sovrappeso che mangiavano quantità elevate di frutta hanno perso più peso di quelle che mangiavano meno frutta. Ogni 3. aumento di 5 once al giorno della quantità di frutta che i partecipanti allo studio hanno mangiato ha portato a un ulteriore 7 libbre di perdita di peso entro la fine dello studio di sei mesi.
Densità energetica
Gli alimenti che hanno una densità energetica inferiore o calorie per grammo tendono a rendere più facile perdere peso perché è possibile consumare meno calorie rispetto a quando si mangiano cibi più alti densita 'energia. I manghi hanno 0. 6 calorie per grammo, rendendoli a bassissima densità di energia. Riempi almeno la metà della tua piastra con alimenti a bassa densità energetica, come mango, altri frutti o verdure non a grappolo, per aiutarti a limitare la quantità di calorie che mangi a pasto.
Contenuto di fibre
Gli alimenti che forniscono fibre possono anche aiutare con la perdita di peso. Questi alimenti possono aiutare ad aumentare la sensazione di pienezza e diminuire l'assorbimento di macronutrienti, come grassi e carboidrati, secondo un articolo pubblicato su "Nutrition" nel marzo 2005, rendendo più facile perdere peso. Ogni porzione di mango da 1 tazza contiene 2. 6 grammi di fibra o circa il 10% del valore giornaliero per fibra.
Considerazioni sulle calorie
Mangiando i manghi non causerai alcuna perdita di peso se li aggiungi a ciò che stai già mangiando, aumentando così il tuo consumo calorico per il giorno. Per perdere peso, devi mangiare di meno e fare più attività fisica per creare un deficit calorico. Ogni chilo di perdita di peso richiede un deficit di 3, 500 calorie. Mangiare manghi e altri frutti e verdure a bassa densità di energia rende più facile la creazione di questo deficit calorico, aiutandoti a sentirti pieno senza superare gli obiettivi giornalieri di calorie.
