Molte persone non consumano abbastanza magnesio. Questo minerale è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e può anche migliorare l'efficacia dei trattamenti convenzionali per una serie di condizioni mediche, tra cui l'asma infantile, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Dai da mangiare ai tuoi bambini una varietà di cibi sani per assicurarti che abbiano abbastanza magnesio.
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Funzione
Tutti gli organi del corpo hanno bisogno del magnesio per funzionare correttamente. Il magnesio è anche usato dai denti e dalle ossa e per la contrazione muscolare e il rilassamento, la funzione del sistema immunitario, producendo proteine e producendo e trasportando energia nel corpo. È necessario per un certo numero di enzimi e aiuta a regolare sia la glicemia che la pressione sanguigna e mantiene il cuore a battere costantemente.
Dosaggio
La quantità di bambini in magnesio richiesta varia in base all'età e al sesso. I neonati fino a 6 mesi hanno bisogno di 30 mg al giorno di magnesio e quelli tra 7 e 12 mesi hanno bisogno di 75 mg al giorno. I bambini tra 1 e 3 hanno bisogno di 80 mg di magnesio al giorno, quelli tra 4 e 8 hanno bisogno di 130 mg al giorno e quelli tra 9 e 13 hanno bisogno di 240 mg al giorno. I ragazzi tra i 14 ei 18 anni hanno bisogno di 410 mg di magnesio al giorno e le ragazze hanno bisogno di 360mg al giorno, a meno che non siano incinta, nel qual caso hanno bisogno di 400 mg al giorno di magnesio.
Fonti alimentari
I bambini dovrebbero prendere il loro magnesio dal cibo, piuttosto che dai supplementi, a meno che questi non siano prescritti da un medico. Molti alimenti contengono magnesio, tra cui albicocche, avocado, fagioli e piselli, banane, patate al forno con bucce, cioccolato, verdure a foglia verde, noci e semi, prodotti a base di soia e cereali integrali. Poiché il magnesio si trova principalmente nella crusca e nel germe dei cereali, i cereali raffinati non contengono molto magnesio.
Considerazioni
Sono necessari livelli adeguati di vitamina B6 per il corretto assorbimento del magnesio, sia dal cibo che dagli integratori. Se dai il tuo bambino supplementi di magnesio, non superare il livello di assunzione superiore tollerabile. Per i bambini tra 1 e 3 anni, questo è 65 mg al giorno. I bambini da 4 a 8 anni non dovrebbero assumere più di 110 mg al giorno, e i bambini da 9 a 18 anni non dovrebbero assumere più di 350 mg al giorno. L'eccesso di magnesio può causare diarrea, mal di stomaco, vomito, nausea, battito cardiaco lento, pressione bassa, confusione e morte.
